Всеки обича да спи. Сънят носи не само удоволствие, но и необходимост за човешкото тяло. С негова помощ се възстановяват физическата и моралната сила на човек. Липсата на сън често става причина за неразположения, ускорено износване на тялото.

Научно е доказано, че хората с редовни нарушения на съня впоследствие не могат да мислят нормално. Така тялото реагира на нарушение по време на сън – липсата на почивка забавя всички реакции в мозъка. Степента на пълна почивка се показва от броя на часовете сън и времето на деня. Ако не спите достатъчно, вероятно трябва да обърнете внимание на собственото си ежедневие и да го изправите. Ще бъде достатъчно само да намерите най-доброто време за сън.

• Фази на съня
• Кои са най-ценните часове за свободното време?
  • Най-доброто време за сън
• Добър ли е за вас вечерята навън?
• Оптимална продължителност на съня

Стойността на съня до голяма степен се определя от неговите етапи и времето, което влиза в тях. Общо има няколко фази:

• полузаспали;
• лек сън с продължителност половин час;
• отложен старт на съня;
• дълбок сън, по време на който човешкият мозък проектира сънищата, които човек вижда.

Производство на хормони по време на сън

При спящ човек дейността на органите не спира. През този период от време много хормони се произвеждат бързо:

• "Хормонът на съня" е мелатонинът. Участва активно в нормализирането на биологичните ритми и създаването на нормален имунитет и хормонална секреция;
• соматотропин. Той е отговорен за подмладяването и регенерацията на тъканите, костите и растежа. По-специално, поради това, правилният сън е необходим за малки деца и юноши;
• полови хормони, които влияят на много човешки качества, тактилни и морални усещания, активност в Ежедневиетои секс, интелигентно вземане на решения;
• хормони на ситост и глад, които са необходими за правилния и ефективен енергиен метаболизъм в организма;
• секрети на щитовидната жлеза, които влияят на клетъчното дишане, ускоряват обновяването на тъканите и ефективността на мозъчната дейност

Отделянето на хормонални секрети от жлезите е необходимо за нормалното преминаване на ежедневната регенерация на тялото. Мелатонинът започва да се освобождава малко по малко до 20 часа, а пикът на активността на жлезата, произвеждаща хормони, пада на периода, започващ с началото на нов ден и завършващ няколко часа преди зазоряване.

Началото на производството на растежен хормон, според научни изследвания, започва с потапяне на човек в сън и максимална сумасекрецията се отделя в първите часове на сън от момента на започване на фазата на отложен сън.

Така че при редовна липса на сън и нарушаване на графика на съня вие не само се уморявате и губите енергия през деня, но и нарушавате биохимичните процеси, които са важни за нормалния живот.

Добър ли е за вас вечерята навън?

Всеки знае, че децата в предучилищна възраст и началното училище спят през деня. В същото време дори кратка почивка в работата за сън дава прилив на енергия към възрастните. И това е научно доказано. Дори ако почивката е много кратка, физическата и моралната сила на човек има време да се попълни за нея с 50-60%.

Много хора искат да поспят след вечеря. Това е просто обяснимо желание. Следобед човек започва да губи енергия, а сънят е естествен процес, когато може да се възстанови.

Учените отдавна наричат ​​дрямката сиеста. В Русия почти никога не се практикува, но в чужбина това явление е често срещано. Например, сиеста се използва активно от японци, европейци и жители на Съединените американски щати. Има кратка почивка в работното време, отделена за сън. В малкото германско градче Вехта общинските служители имат право да спят по 20 минути в работно време. Тази поръчка беше от полза за организацията на работния процес. Имаше и парична полза - повишаването на ефективността на съществуващите работници премахва необходимостта от наемане на нови, в същото време хората изпълняват повече задачи, ефективността на дейностите се увеличава.

Американски учени са провели проучване и са установили, че почивката през деня, макар и за малко време, има положителен ефект върху зрителната концентрация. При отпочинал човек сутринта е 10 милисекунди, през деня се забавя и до края на деня достига 40 милисекунди. И ако човек си почива в средата на деня и спи малко, тогава до вечерта зрителната концентрация ще остане на мястото си.

Оптимална продължителност на съня

Тъй като човек получава по-голямата част от енергията си по време на нощен сън, времето за почивка през деня не трябва да е твърде дълго. Дневната дрямка трябва да бъде не повече от 30 минути. Ако спите много по-дълго, тогава ще се сблъскате с неприятни последици. И въпросът тук не е, че шефовете ще бъдат недоволни или няма да имате време да превършите всички задължения около къщата. Последствията тук са другаде: от дневния сън, ако е прекомерен, започва главоболие, появява се раздразнителност.

Трябва да кажа, че не всички учени са съгласни с това твърдение - някои от тях казват, че спането до час и половина през деня не носи вреда.

Но в същото време проведените експерименти в по-голямата си част доказват, че сънят през деня, който продължава повече от половин час, е вреден за тялото. Факт е, че той превежда вътрешния часовник на човек. Отпочинали могат да започнат да възприемат погрешно времето на деня, да бърка нощта с деня. В резултат на това производителността на умствената работа и като цяло работоспособността като цяло рязко намалява.

Като цяло трябва да се съсредоточите не само върху препоръките на учените, но и върху вашата индивидуална реакция. Може да се почувствате по-добре след 10 минути дрямка и след час и половина правилен сън. Основното е, че почивката не е твърде дълга и не причинява главоболие - работата през останалото време с главоболие не е много приятна. Колко часа трябва да спите е чисто индивидуална стойност.

Не забравяйте също, че колкото по-кратка е почивката ви, толкова по-лесно ще бъде по-късно да се върнете на работа.

Какъв е резултатът от еднодневния сън за човек?

Има достатъчно предимства за такава почивка:

• облекчава стреса, натрупан за няколко часа от сутрин до обяд;
• идва психологическото облекчение;
• енергията, изразходвана през цялото време, бързо се възстановява;
• предотвратява се морално и физическо изтощение;
• времето за сън се намалява, което трябва да се попълни на следващия ден - на следващия ден ще излезе по-бързо от обикновено;
• ефективността се увеличава.

Струва си да запомните, че не трябва да си лягате да си починете след 17 часа - след залез слънце енергията не се натрупва, а напротив, се изразходва по-бързо. Ето защо, ако до този момент се почувствате уморени, трябва да имате търпение и да легнете според режима. Използвайте най-добрите часове за сън, за да си почивате по-ефективно.

Защо главата се поти насън? ...

Възможно ли е да се яде през нощта и какво точно няма да навреди ...

Торбички под очите сутрин: причините и методите за ...

Спане без възглавница: добро или лошо? ...

Кое е най-доброто време за сън

Броят часове, който би бил оптимален за човек, е трудно да се установи надеждно, защото зависи от неговата възраст, индивидуални характеристики и нужди на тялото. Цифрата в 8 часа е средна. Но що се отнася до кое е най-доброто време за сън според времето на деня?

Има една таблица, която отразява стойността на 1 час сън. Автор на тази работа е Сергей Алфеевич Будилов и други съавтори. Този човек се превърна почти в лекар "Айболит" в съвременното общество. Той вярва, че знае всичко за болестите и може да излекува всеки със свои методи. Същото важи и за съня. Всъщност авторът на таблицата няма абсолютно нищо общо с науката и медицината, въпреки че се нарича разни заглавия, които подвеждат читателите. И така, Будилов е член на Асоциацията по висцерална хиропрактика. Това обаче няма нищо общо с медицинската практика. Хиропрактиката е метод на алтернативната медицина, който чрез мануални методи може да лекува заболявания на вътрешните органи. Въпреки това "хипертрофираните" палмисти, коригирайки гръбначния стълб, се задължават да излекуват всяко заболяване, което, разбира се, е пълна неграмотност.

Връщайки се към таблицата на чудесата, отбелязваме, че според нея можете да преброите броя на часовете продуктивен сън. Ако тази цифра е 10-12, значи спите в точното време. Стойността на съня по час, която таблицата отразява, показва, че от вечерта до полунощ е най-доброто време за сън. Започвайки от 7 сутринта, няма да има повече полза от съня, тоест дневният сън не може да се нарече полезен, според автора на тази таблица.

Ето как Будилов буквално описва какъв сън ще бъде най-добър за човек: „Естественият режим на ставане и лягане не трябва да зависи от възрастта, или от работата ви, или от каквито и да било други причини. Слънцето зад облаците "изгрява и залязва" според зададения от природата ритъм. Живейте в хармония със законите на небето и вашата душа - представител на Небесните закони по дата, месец и година на раждане - ще влезе в хармонична хармония с вашето тяло. Всяка болест ще изсъхне като утринна роса." Много съмнително е, че ако спите по графика на Будилов, ще се излекувате от всички болести. Ами тогава хората, които трябва да работят нощни смени дълги години? Те, вероятно, отдавна са изсъхнали от изтощение и импотентност, според псевдонаучните заключения на автора.

Ведическият мироглед също разглежда ефективността на съня. Така че, Ayuverds са сигурни, че само чрез коригиране на ежедневието можете да се отървете от половината от всички заболявания. Ефективността на добрия сън се определя от активността на слънцето. Така че в периода от 21 до 3 часа е минимално, а времето от 22 часа вечерта до 2 часа изобщо не може да бъде компенсирано със сън в друг период, следователно е необходимо да спите по това време. Тялото ни живее според вътрешния закон на биоритмите и в този момент е възможно най-спокойно, което също допринася за доброто качество на съня. Тази концепция също не е научно потвърдена, така че подобни заключения не са нищо повече от хипотеза.

Ако говорим за официално съществуващи медицински данни, за да получи достатъчно сън, човек трябва да премине през 4 до 6 биоритмични цикъла на сън: такъв график се счита за оптимален за възрастен. Не се препоръчва да го прекъсвате по средата, тъй като човекът ще се почувства претоварен. Освен това е препоръчително да си лягате не по-късно от 23 часа.

Фази на човешкия сън

По време на пълен цикъл на сън се произвеждат следните хормони:

• мелатонин,
• хормон на растежа,
• полови хормони,
• лептин и грелин,
• хормони на щитовидната жлеза и други.

Тяхното производство е необходимо за възстановяването на всички структури на тялото, растежа и развитието на човек. Времето на началото на секрецията на мелатонин е около 20 часа, максимумът пада на периода от 00 до 4 сутринта. Що се отнася до соматотропина (хормон на растежа), времето за неговото производство е свързано с момента на заспиване: така концентрацията достига максимум през първите 2 часа. Това обикновено се случва по време на бавен сън.

Стойността на съня: истина или измислица?

Нека помислим, стойността на съня е истина или измислица, разбира се, можете да го игнорирате, но тогава може да се появи лишаване от сън. И това е една от основните причини за повечето заболявания и бързо стареене.

Понякога е възможно човек да е започнал да се чувства по-зле не поради болестта, за която мисли, а именно поради липса на сън. Човек не може да не спи, тъй като просто ще умре без така нареченото презареждане на тялото.

Нашите също страдат психологическо състояние, съзнанието трябва да обработва получената информация, а не да държи всичко в главата наведнъж.

Има много спорове относно важността на съня, особено от хора, които не ценят нощната почивка.

Вижте също: Защо искате да спите през цялото време и какво да правите в този случай?

Те винаги спорят дали това е вярно или не, подсилвайки тези спорове с велики умове от миналите векове.

Защото в историята има много примери за велики хора, които спяха на ден по няколко минути или часове, и в същото време се чувстваха страхотно, създаваха своите шедьоври.

Имаше и случаи, разказани от велики учени, които видяха своите изобретения насън и след като се събудиха се опитаха да ги приложат, например Дмитрий Менделеев видя периодичната система насън.

Стойността на съня за обикновения човек е безценна. Сънят ви позволява да си вземете почивка от рутината. Събуждайки се, тялото е изпълнено с енергия и е готово за нов вълнуващ ден и страхотни постижения.

style = "дисплей: блок"

data-ad-client = "ca-pub-7072120840808931"

data-ad-slot = "2660088052"

data-ad-format = "link">

Оценете статията:

Стойността на съня по час

Часове на деня	Стойност на съня за 1 час

Мнозина си лягат в 24.00 или дори в една или две нощи, докато спят, според таблицата, 2-3 часа.

Липсата на сън - "синдром на умора" - първата причина за всички заболявания.

Лекарите казват, че осем часа сън са достатъчни, за да си починете напълно и да заредите батериите си за следващия ден. Често обаче се случва сънят да продължи още по-дълго, но умората и липсата на сън все още са налице. От къде идва? Всъщност важна е не само продължителността на съня, но и часовете, в които заспиваме и се събуждаме.

В колко часа трябва да си лягате и в колко да ставате?

Ако през делничните дни повече или по-малко се опитваме да си лягаме навреме, тогава в навечерието на уикенда определено ще останем до късно, защото утре не е нужно да ставаме рано, можем да лежим по-дълго в топло легло. В резултат на това си лягаме дълго след полунощ, събуждаме се по-близо до обяд, чувствайки се уморени и слаби. Това се случва, защото въпреки че са спали много повече от предписаните 8 часа, са си лягали по-късно.

Експертите смятат, че най-доброто време за сън е от 23 часа вечерта до 7 часа сутринта. Един час сън преди полунощ се счита за два часа по-късно. По това време биологичните ритми работят по специален начин, които помагат за бързото възстановяване на силите на умореното тяло.

Най-дълбокият сън, който човек има от два сутринта до четири сутринта. По това време дори заядлите сови спят или поне се прозяват. Именно през този период тялото произвежда всички необходими хормони и човекът набира сила.

Аюрведа за правилния сън

Източната наука за човешкото здраве има своя гледна точка за съня. Тя твърди, че ритъмът на живота на човек трябва да се свързва с изгрева и залеза на слънцето. Тоест, трябва да си лягате не по-близо до полунощ, както обикновено се случва, а много по-рано. Най-доброто време за сън в Аюрведа е от 21 до 3 часа сутринта. През това време слънцето пристига в състояние на най-ниска активност. Именно този период се счита за най-добър за сън. В съвременната реалност обаче такъв режим е изключително неудобен. Кой иска да стане от топло легло, когато навън все още е тъмно? Но почти всеки може да спи от 22 часа вечерта до 2 часа сутринта. Именно тези часове за сън са най-важни. В никакъв друг момент няма да е възможно да ги попълните.

Защо е важно да си лягате по едно и също време?

През уикендите наистина искам да лежа по-дълго. Но за здравето е важно както да си лягате, така и да ставате по едно и също време. Това ще формира стабилната работа на вътрешния часовник. Спазването на режима ще помогне на тялото да си почине напълно.

Дневен сън

Обичате ли да подремнете след обяд? Такава почивка перфектно възстановява силата, подобрява способността за възприемане и запомняне на нова информация и подобрява производителността. Но не се увличайте. Не можете да спите повече от един час на обяд. В противен случай безсънието ви е гарантирано. Не си лягайте след 15.00 - слънцето е много активно по това време. Ако заспите, ще се събудите в още по-уморено и претоварено състояние, отколкото преди сън.

Разбира се, всеки от нас има собствен биологичен часовник. На някой е по-удобно да си ляга по-рано, на някой по-късно. Опитайте се да намерите най-удобното време за сън за себе си и се придържайте към него през цялото време, дори през уикендите. След известно време ще видите разликата. Ставането сутрин ще стане много по-лесно, а силата и здравето само ще се увеличават.

Източник

Схема за стойност на почивка

Всеки човек трябва да знае стойността на съня по час, тъй като ползите и качеството на почивката зависят от това. Разбира се, не всички хора могат самостоятелно да избират времето за лягане поради прекалено активния и натоварен график за деня. Затова лекарите са разработили специална таблица за сън по час.

Часове на деня	Стойността на 1 час почивка
19 до 20	7 часа
20 до 21	6 часа
От 21 до 22 ч	5:00 часа
22 до 23	4 часа
23 до 24	3 часа
00 до 01	2 часа
01 до 02	Един час
02 до 03	30 минути
03 до 04	15 минути
04 до 05	7 минути
05 до 06	1 минута

Сега стана ясно кога е по-добре да си легнете, за да е здрав и здрав сънят. За да получите добър сън, както и нощна почивка, за да повлияете благотворно на здравето, лекарите съветват да се придържате към тази таблица. Това е особено важно за жените по време на бременност, бебета, деца и възрастни хора, чието тяло има по-голяма нужда от сън.

Разбира се, графикът трябва да бъде направен от човек самостоятелно, въз основа на начина на живот и заетостта. Въпреки това лекарите съветват здравословният режим на почивка да бъде осем часа. За да съставите правилната схема за нощна почивка, трябва да вземете предвид всички "нюанси" на човешкото здраве, както и да обърнете внимание на таблицата.

Ако не можете сами да съставите режим, можете да се консултирате с лекар, който ще изработи идеален график, както и да ви каже колко и в каква поза е по-добре да спите. Както знаете, по-добре е да лежите на лявата страна, което води до нормализиране на цялото тяло, а също така укрепва здравето и отпуска гръбначния стълб.

Защо човек не може да съществува без сън

Всеки човек, независимо от възрастта, трябва да спи ежедневно. Ако една нощна почивка не е достатъчна, в тялото ще започнат да настъпват сериозни хормонални промени и смущения. В резултат на това липсата на сън може да доведе до следните проблеми:

• метаболитни нарушения, което води до влошаване на функционирането на имунната система, а също така води до развитие на заболявания на вътрешните системи на тялото;
• нарушения в дейността на храносмилателната система - липсата на нощна почивка може да доведе до запек, влошаване на качеството на апетита, както и неизправности в храносмилателния тракт;
• повишено разсейване;
• отрицателен ефект върху мозъка на човек, който не може да почива;
• появата при хора на хронична умора, която се изразява в загуба на настроение, сънливост, намалена концентрация и влошаване на работоспособността.

Ако човек постоянно пренебрегва препоръчаното време и продължителност на съня, това също ще доведе до сериозно изчерпване на тялото, което ще доведе до:

• заболявания на кръвоносните съдове и сърцето;
• често замайване;
• загуба на съзнание.

Ето защо всеки човек трябва да спи достатъчно, което ще помогне да се избегнат здравословни проблеми, както и винаги да остане енергичен и активен.

Каква е почасовата стойност на съня

За дълбока нощна почивка трябва да създадете свой собствен биологичен ритъм, в който е необходимо да вземете предвид фазата и цикъла. Както споменахме по-рано, най-оптималното време за нощна почивка е 8 часа. Въпреки това, в зависимост от физиката и вида на дейността, времето може да бъде удължено или намалено с един час.

Лекарите казват, че е най-добре да си лягате в 22:00 часа и да се събудите в 6:00 часа сутринта.

Цялата почивка (няма значение дали е дневна или нощна) сомнолозите разделят на 4 основни фази, които се характеризират със специфично състояние и продължават няколко минути или часове.

Тези фази включват:

1. Наполовина заспал. Първата фаза, която се появява няколко минути след като човекът си легне. С неговото развитие хората се движат, променят стойката си, прилягат по-добре, а също така забелязват всички неудобства, които ги сполетяват преди лягане (неудобна възглавница, студ и т.н.). По това време човешкото тяло започва бавно да се отпуска.
2. Втората фаза е чувствителна дрямка, по време на която човекът вижда ярки и запомнящи се сънища, а също така анализира всичко, което й се е случило през деня. В същото време е лесно да събудите човек, без дори да вдигате силен шум или да докосвате спящия. Тази фаза продължава 10-20 минути. Обикновено може да се наблюдава през деня, когато хората отиват да почиват за кратко.
3. Преходът на дрямката в дълбока фаза на почивка. В полунощ, а понякога и по-рано хората навлизат във фазата на дълбок сън, с помощта на която тялото успява да се наспи и да натрупа сили. Такъв цикъл се счита за междинен, така че не трае дълго, от 30 до 60 минути. Появата му обаче е необходима, тъй като фазата на дълбок сън не може да дойде по този начин.
4. Последната фаза е здрав сън. С неговото развитие хората могат да виждат ярки сънища, както и картини, които се появяват в подсъзнанието им. По време на здрав сън тялото понижава активността си, осигурявайки само подкрепа за жизнените процеси, протичащи в него.

Както показва психологията, нервното и психическото състояние на индивида пряко зависи от ефективността и качеството на нощната почивка. Ето защо трябва да му се отделят поне 7 часа - само в този случай можете да се чувствате здрави, активни и енергични през целия следващ ден.

Понякога хората страдат от безсъние, което значително влошава здравословното им състояние. Тя може да бъде причинена от определени заболявания, пристрастяване към алкохол или наркотици, грешен образ, както и чест стрес и депресия. В този случай е особено важно да композирате правилен режимпочивка през нощта, като се обърне внимание на стойността на почасовия сън. В противен случай състоянието на пациента ще се влоши значително.

Както показват рецензиите, по време на нощна почивка в тялото, енергията се попълва, имунитетът се укрепва, както и нормализирането на психичната система. Ето защо пълноценният и качествен сън е важен за всеки човек.

В същото време времето за такава почивка е различно в различните възрасти. Например, бебетата първо спят 14-18 часа, децата - 10, юношите и възрастните - 7-9, а възрастните хора - 10-12.

Това се дължи на здравословното състояние и общата нужда от сън, следователно на всяка възраст трябва да се придържат към нормите, установени от лекарите. Това е единственият начин да се запази здравето и нормалното функциониране на организма.

Не е тайна, че много от нас си лягат след полунощ, всъщност с настъпването на нов ден. Ето защо те не могат да спят достатъчно, дори ако е възможно да спят по-дълго в почивния ден. Какво да кажем за работната седмица, когато трябва да ставаш в 6 или 7 сутринта.

Какъв е проблема? Оказва се, че всеки час сън има своя временна стойност. Зависи в колко часа човек заспива. Има огромна разлика между това кога човек си е легнал и колко си почива. Например, ако си лягате в 22 часа и се събудите в 6 сутринта, тогава тялото възприема продължителността на такава почивка като 10 часа 53 минути. Ако си лягате в 23 часа и се събудите в 6, тогава времето за почивка ще бъде намалено до 6 часа и 53 минути. Вижте таблицата със стойности на съня по часове от деня.

Стойността на един час сън в зависимост от времето, в което заспите

Време за заспиване	Стойността на 1 час сън
19 до 20	7 часа
20 до 21	6 часа
От 21 до 22 ч	5:00 часа
22 до 23	4 часа
23 до 24	3 часа
0 до 1	2 часа
1 до 2	Един час
2 до 3	30 минути.
3 до 4	15 минути.
4 до 5	7 минути
От 5 до 6	1 минута.

Именно защото най-ценният период от време за добра почивка е краят на деня, е толкова важно да си лягаме рано. Това ще помогне за поддържане на здравето и добрия външен вид. Ако възрастните могат да имат изключения поради работни или житейски ситуации, тогава е неприемливо децата да си лягат след 22 часа.

Сега, според таблицата, изчислете колко спите на ден?

Часове на деня	Стойност на съня за 1 час
от 19:00 до 20:00 часа	7 часа
от 20:00 до 21:00 часа	6 часа
от 21:00 до 22:00 часа	5:00 часа
от 22:00 до 23:00 часа	4 часа
от 23:00 до 24:00 часа	3 часа
от 00:00 до 01:00 часа	2 часа
от 01:00 до 02:00 часа	Един час
от 02:00 до 03:00 часа	30 минути
от 03:00 до 04:00 часа	15 минути
от 04:00 до 05:00 часа	7 минути
от 05:00 до 06:00 часа	1 минута

След 6:00 часа сънят практически няма стойност.

8 часа не могат да се напишат, нали? Освен това за повечето от тези, които използват масата, съвкупността от полезния сън е толкова малка, че е време да помислим как се измъчваме всеки ден. Човешкото тяло е в състояние да живее много повече, отколкото живее обикновеният човек. Само ние самите съкращаваме собствения си живот не само с лоши навици и неправилно хранене, но и в по-голямата си част с катастрофално нарушение на физиологичния режим. Какъв е вашият комплекс за добър сън? 3 часа? 53 минути? Мислите ли, че тялото ще има време да си почине през това време?

Хората често си мислят, че сънят отнема твърде много време от живота им, но това се случва само когато човек спи в неподходящото време. Вижте таблицата, защото буквално 1 час сън от 19 до 20 часа се оказва в пъти по-полезен от съня след полунощ, колкото и да спите там. Ясно е, че цял живот не си спал правилно. Научени сте да спите неправилно поради изкривения ритъм на обществото, към което се опитвате да се приспособите. Но нашите предци също си лягаха привечер и се събуждаха на разсъмване.

Най-обикновеният селянин, като правило, заспиваше не по-късно от 21 часа и ставаше през лятото в 4 часа сутринта. Общото количество полезен сън, което е имал, е 15 часа и 45 минути, с действителна продължителност на съня от 7 часа. Очевидно е имал силата да изоре полето и да израсне от себе си герой. А през зимата спяха още повече, натрупвайки сили. Средностатистическият съвременен офис служител, от друга страна, винаги остава до късно през нощта. Да броим не най-лошия пример, когато човек си ляга в един сутринта, става средно в 7 сутринта. При действителна продължителност на съня от 6 часа, той получава 1 час 53 минути полезен сън. И след всичко това той няма да излезе на чист въздух, няма да даде на мускулите здравословно натоварване, а ще седи пред компютъра в енергийно застояла позиция и ще седи така в задушна стая, взирайки се в монитора, за повечето от неговия ден.

Всъщност това е бедствие в съвременното общество. И фактът, че хората започнаха да съществуват по-дълго с лекарства и химия, изобщо не означава, че ЖИВЕЯТ по това време. Откъде може човек да вземе сили да се осъзнае, когато полезният сън е толкова катастрофално малък, че тялото само отслабва всяка година? И най-лошото е, че повечето от вас вярват, че само така може да бъде, че тялото отслабва след 30 безвъзвратно, че болестите само се размножават, че енергията е много по-малко с възрастта. Но тялото ви не е създадено така, а не избледнява от раждането. Той е в състояние да се натрупва и генерира, и то само във вашите ръце и по ваш избор: да му дадете възможност да се засили или да продължи да отслабва ден след ден.

И ако си лягате след 2 нощи всеки ден, погледнете отново масата и си помислете: Все още ли разчитате на някакво здраве, сила и оптимизъм?

Характеристики на съня

От древни времена хората се интересуват - какво се случва с тях по време на сън? Дори учените излагат най-необичайните версии на мистериозен феномен: някои казват, че когато човек заспи, в тялото се натрупват отрови, други, че кръвообращението в мозъка е силно намалено и тогава човекът заспива. Имаше много повече предположения, но само с новите технологии човечеството се доближи малко до разрешаването на феномена на съня.

Има много интересни фактисвързани със съня. Някои от тях:

• Не всеки човек може да види цветен сън, на здрави зрящи хора - само 12%.
• Слепите хора, слепи от раждането, не могат да виждат картини насън, въпреки това сънят им включва звуци, миризми.
• Събуждайки се, човек веднага забравя, ако не целия сън, то по-голямата част от него.
• Често насън сте склонни да виждате непознати, но всъщност сте ги срещали поне за кратко, просто никога не сте им обръщали внимание.
• Най-интересните и реалистични сънища се виждат от хора, които нямат никотинова зависимост.

Стойността на съня по час

Малко хора знаят, че стойността на съня ни несъмнено зависи дори от времето на деня, което се отразява на възстановяването на организма. Неправилно изграждайки ежедневието си, ние сме изложени на различни заболявания. Ако използвате таблицата за стойността на вашия сън, можете да изчислите времето, прекарано в сън.

Часове на деня	Стойност (за 1 час)
от 19.00 до 20.00 часа	7 часа
от 20.00 до 21.00 часа	6 часа
от 21.00 до 22.00 часа	5:00 часа
от 22.00 до 23.00 часа	4 часа
от 23.00 до 24.00 часа	3 часа
от 24.00 до 01.00 часа	2 часа
от 01.00 до 02.00 часа	Един час
от 02.00 до 03.00 часа	30 минути.
от 03.00 до 04.00 часа	15 минути.
от 04.00 до 05.00 часа	7 минути
от 05.00 до 06.00 часа	1 минута.

За да съставите правилно дневния си график, можете да използвате вече съставения:

Ставане - в 4-30 - 5-00 сутринта (когато росата все още не е изчезнала).

Закуска - от 6 до 7 сутринта.

Обяд - от 11-00 до 13-00 часа.

Следобедна закуска - от 14-00 до 16-00.

Вечерята изобщо не е необходима.

Изключено осветление - от 21-00 до 22-00.

(Отслабени - от 19-00 до 20-00 - време е за сън).

Вреден ли е полифазният сън за тялото?

Нека разберем дали полифазният сън е вреден за ума и/или тялото, ако нямате нормални 8 часа непрекъснат сън, ще пострада ли здравето ви в дългосрочен план?

Има някои спекулации за негативните ефекти от промяната на моделите на съня. Откъсването от типичния ви осемчасов непрекъснат сън няма да бъде вредно, стига да осигурите на тялото си достатъчно количество и дълбочина на съня.

Вреда ли е полифазният сън или начин за спестяване на време?

Проблемът възниква, когато започнете да разглеждате силно ограничителен график за полифазен сън като Uberman (прочетете повече в статията за полифазната техника на съня), където спите общо два часа на ден (на всеки четири часа по 20 минути).

Двадесет минути ще са достатъчни само ако тялото ви може да премине в REM (бърз сън) без да се случват предходни етапи на първичен сън.

Целта на тази техника е да адаптира тялото към незабавното настъпване на REM сън, което обикновено настъпва след седмица на тежко недоспиване, и последователно да се придържа към рутина.

При монофазен сън тялото ви влиза в REM сън на всеки осемдесет до деветдесет минути. И така, при типични 7,5-8 часа непрекъснат сън получавате около пет REM сън.

Както се очаква, техниката за сън на Uberman трябва да даде на тялото същото количество сън на двадесет и четири часа като нормалния монофазен график.

Много от нас спят по-малко от 7,5 часа и сънят не винаги е с най-добро качество (събуждане до тоалетната и т.н.). Ако се събудите в средата на REM, ще се почувствате много зле.

Ето защо имаме явления, когато спим само два часа и се чувстваме отлично, но в други дни можем да спим по осем часа подред и да се изтощим.

Полифазен сън - вреда с времето.

Въпреки че всичко това звучи добре за полифазен график за сън. Можете да получите повече "REM" за по-малко време, плюс получавате допълнителни четири до шест часа будност.

Пълна картина се появява, когато изследваме вълните на дълбок сън (известни също като бавни вълни и делта вълни).

Дълбокият сън заема значителна част от не-REM съня, а също така е необходимо време на телата ни да заспят и да влязат в REM.

По този начин полифазният сън е вреден в дългосрочен план, тъй като вълните на дълбок сън са много полезни за тялото, през този период настъпва възстановяване и растеж на мускулите, както и общото подмладяване на кожата.

Все още не е ясно какви ефекти могат да възникнат върху тялото, ако тялото е лишено от дълбок сън. Друг проблем е, че по-голямата част от хората, които започват полифазен сън, не го продължават за дълги периоди от време.

Предполага се, че липсата на дълбок сън е вредна на клетъчно ниво, въпреки че може да отнеме много време, за да се прояви.

Но определено е ясно, че клетъчният стрес причинява мутацията и е лесно да се види как този сценарий може да доведе до развитие на нещо като рак или други дългосрочно развиващи се заболявания.

Следователно полифазният сън е вреден, но тази вреда е дългосрочна, подобно на рака на белия дроб при пушачите, който се проявява след двадесет години пушене.

По този начин губите толкова години от живота си, колкото сте се опитвали да спестите. Въпреки това, ще има по-малко вреди след полифазен график, отколкото след абсолютен ангажимент за прекомерен сън.

Полифазният сън е вреден за тялото. Това не е очевидно отвън, стига да изпитате полифазната техника за кратък период от време. Но в дългосрочен план можете да станете жертва на полифазен график за сън.

Диаграмата на съня и нейните стойности отразяват важността на почивката в различно времедни. Проучете го, за да разберете как и кога да спите продуктивно и с ползи за здравето.

Таблицата за сън отразява важността на почивката в различни часове на деня. Първата колона изброява времевите интервали, а втората еквивалентната продължителност на интервалите.

Период	Стойността на един час сън
От 19:00 до 20:00 часа	Седем часа
От 20-00 до 21:00ч	Шест часá
От 21:00 до 22:00 часа	Пет часа
От 22:00 до 23:00 часа	Четири часа
От 23:00 до 00:00 часа	Три часа
От полунощ до 1:00 часа сутринта	Два часа
От едно до две	Един час
От две до три	Половин час
От три до четири	Петнадесет минути
Четири до пет	Седем минути
От пет до шест сутринта	Една минута

Според таблицата доброто време за сън е от седем вечерта до осем. Заспивайки в 19:00 часа и след като сте спали един час, можете да се наспите добре и да позволите на тялото да се възстанови, сякаш за една нощ. Постепенно стойността намалява: от две сутринта шестдесет минути почивка се равняват на половин час, което прави съня непродуктивен. Спането е безсмислено след шест.

Използването на таблицата е просто: намерете интервала от време в първата колона, начертайте права линия до втората колона и като се има предвид стойността на съня, опитайте се да изчислите еквивалентната продължителност. Пример: ако сте заспали в девет вечерта и сте спали до седем сутринта, броете: 5 часа + 4 часа. + 3 часа + 2 часа + 1 час + 30 минути + 15 мин. + 7 мин. + 1 мин. Оказва се, че успях да спя 15 часа и 53 минути, което е повече от половин ден.

Автор на таблицата е Сергей Будилов, познат на интернет потребителите като народен лечител. В някои източници той е позициониран като учен, който е разработил свои собствени методи. Но няма информация за медицинското образование, професионализъм и квалификация на Будилов, а авторът не дава научна обосновка на разработената таблица, което поставя под съмнение надеждността.

Фази на съня, функции

Сънят на здравия човек е разделен на фази: бавен и бърз. През нощта те се сменят един друг, като броят на такива цикли е 4-5 в зависимост от продължителността на почивката. Една менструация продължава около час и половина.

Цикълът е разделен на етапи:

1. Заспиване. Човек чува звуци, реагира на външната среда, но концентрацията на вниманието намалява.
2. Дреме. Възможни са сънища, свързани със събитията и мислите, преживяни през деня. Лесно е да се събуди спящ човек.
3. Преход към бавна фаза.
4. Последният етап е здрав продуктивен сън. Активността на тялото намалява, поддържат се процесите, необходими за живота.

REM сънят е вид преход от будно състояние към сън. Мускулната активност е запазена, човек е в състояние да потрепва, неволно движи крайници, движението на очните ябълки е възможно. По това време сънищата започват да мечтаят. В бавната фаза тялото се изключва, някои части на мозъка спират да работят, получената информация се систематизира, сякаш се поставя на рафтове. Започва възстановяването на жизнените системи, което е необходимо за функционирането на тялото през деня.

Стойност на съня по време на деня и час

Учените са съгласни, че човек трябва да спи през нощта и това се дължи на структурата на тялото му и процесите, протичащи в него, в зависимост от цикадните ритми - циклични колебания, които зависят от смяната на деня и нощта. Хормонът мелатонин, който е отговорен за регулирането на съня, започва да се синтезира в 20:00 часа, но пикът на производството настъпва между полунощ и 4:00-5:00, така че почивката по това време на деня е особено полезна, важно и правилно.

Има още един важен момент: има активно възстановяване от 22:00 до полунощ. нервна система, изпитващи повишени натоварвания през деня. Предвид този факт, трябва да заспите не по-късно от десет часа вечерта. Забелязано е, че хората, които си лягат по-късно от 0:00 часа, са по-нервни и раздразнителни.

Във всеки случай е необходимо да спите, тъй като по време на почивка тялото се възстановява напълно, енергийните резерви се попълват, клетките на нервната система се регенерират, хранителните вещества се абсорбират, хормоните се синтезират (растеж, ситост и глад, щитовидна жлеза ).

Оптималната продължителност на почивката за възрастни, възрастни хора и деца

Колко да спя? Оптималната продължителност на съня за възрастен е 7-9 часа. Но се смята, че за мъжете и жените нормите са различни. За първите са достатъчни 6-8 часа, тъй като представителите на силния пол естествено са по-стабилни и се възстановяват по-бързо. Жените трябва да спят най-малко седем до девет часа: те са податливи на стрес и страдат повече от повишен стрес. Възрастните хора спят по-дълго - 9-11 часа.

Бебетата почиват по-голямата част от деня: след раждането те прекарват насън до 17-19 часа. По-големите деца спят най-малко 12 часа, но това количество може да бъде разделено на дневна и нощна почивка. След седем години детето може да почива 10-11 часа.

За поддържане на здравето е необходимо да се спазват нормите за сън. При липса на сън имунитетът отслабва, функционирането на ендокринната система е нарушено, сърцето и кръвоносните съдове страдат, нервната система изпитва претоварване и се получава от храна хранителни веществасе абсорбира неадекватно. Липсата на сън заплашва със спад в силата, намалена работоспособност, влошаване на интелектуалните способности, чести настинки и хронични заболявания.

Интересен факт: в интернет можете да намерите онлайн калкулатор, който ще ви помогне да изчислите продължителността на съня и да разберете времето, в което да заспите в даден час за събуждане.

Ползите от дневната почивка

Ползите от еднодневната почивка са значителни. За детето е изключително важно: крехката детска нервна система е превъзбудена поради емоциите, изживени през първата половина на деня, поради което се нуждае от „рестартиране“. Дори кратка дневна почивка помага за успокояване, възстановяване и обработка на получената информация.

Кратка дрямка през деня е полезна и за възрастните. Siesta ще облекчи стреса, ще подобри контрактилната дейност на сърдечния мускул, ще отвлече вниманието от проблемите, ще усвои сложна информация и дори ще вземе важно решение, ще премахне сънливостта и умората.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е не само спазване на нормите за продължителност, но и спазване на препоръките:

• За да получите достатъчно сън, трябва да създадете подкрепяща, спокойна и комфортна среда в спалнята.
• Опитайте се да си лягате и да ставате в точно определено време. Получените отклонения от режима трябва да се елиминират по-бързо.
• За да подобрите качеството на съня, избягвайте негативните и насилствени емоции късно вечер и се отпуснете. Полезно е да се разхождате, да общувате с близки, да слушате спокойна музика.
• Когато настройвате будилника, не избирайте мелодия, която е твърде силна и груба, предпочитайки приятна, но добре чуваема.

Ефективност на масата и други факти

Наистина ли е ефективен разглежданият метод? Тъй като фазите на съня на човек не се вземат предвид навреме, таблицата няма да ви помогне да спите добре: формално, като сте спали само един час от седем вечерта до осем, можете да замените цялата нощна почивка . Всъщност спящият дори няма да има време да премине от REM сън към бавен сън, което ще направи почивката нездравословна и прекъсната. И за да получите достатъчно сън, трябва да преминете през поне 4-5 цикъла, което отговаря на 5-7 часа. И това също опровергава ефективността.

Други факти:

1. Има доказана концепция за биологични ритми. Хората могат да бъдат разделени на "чучулиги" и "бухали". Първото е да заспите рано, но събуждането сутрин не причинява дискомфорт. Совите трябва да спят сутрин и да се събуждат в 10:00-11:00 или по-късно, но могат да си лягат и посред нощ. Придържайки се към най-удобния дневен режим и баланса на почивка и будност, човек може да поддържа работоспособност и да се наспи. Този факт опровергава ефекта от стойността на съня, тъй като класическият "бухал" просто няма да заспи преди полунощ, а ще си почине качествено, като е спал цяла сутрин, когато почивката е безсмислена.
2. Сънят се регулира от хормона мелатонин, който се синтезира от полунощ до 5:00 часа. Произвежда се на тъмно, поради което почивката вечер през лятото, която започна в седем, не може да се нарече правилна от физиологична гледна точка (по това време извън прозореца е светло).
3. Хората са различни: някои успяват да заспят достатъчно и да се възстановят след няколко часа почивка и след това да се чувстват отлично и да останат будни през целия ден, други трябва да спят минимум 7-9 часа или дори повече от нормалното.
4. Някои хора успяват да се адаптират към работен график и график, който противоречи на характеристиките на тялото и цикадните ритми, което предполага промени в интензивността на процесите, протичащи в тялото в зависимост от времето на деня. Честите нощни смени ви принуждават да се научите да се възстановявате през деня и постепенно това става навик. Но в повечето случаи нощният начин на живот е нездравословен.

Часовете здравословен сън и неговата стойност, разгледани в таблицата, са съмнителни и недоказани, но имат право да съществуват. Тези стойности далеч не винаги са уместни, но ако си лягате по-рано и спите достатъчно, почивката ви ще стане продуктивна и ще бъде много по-лесно да се събудите.

Всички хора обичат да спят. Този процес носи не само удоволствие, но и помага за възстановяване на физическия и психически срив. Липсата на сън е една от причините за честа заболеваемост и бързо влошаване на организма.

Науката е доказала, че хората, които не спят редовно, не могат да мислят адекватно. Това е често срещана реакция на тялото при липса на почивка. Броят на часовете и времето на деня свидетелства за полезността на съня. Може би е крайно време да обърнете внимание на ежедневието си в името на здравето си?

Фази на съня

Стойността на съня се определя от времето, прекарано в него. Има няколко етапа:

• Етап 1 - състояние на полусън;
• Етап 2 продължава първите 30 минути и се характеризира с лек сън;
• Етап 3 - началото на бавния сън;
• Етап 4 - дълбок сън, по време на който човек вижда сънища.

Един пълен цикъл отнема около час и половина. Пет пълни цикъла се считат за достатъчни за пълно възстановяване на организма. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за човешкото здраве.

Хормони

По време на сън се произвеждат активно важни хормони, като:

• мелатонин или "хормон на съня", който участва в синхронизирането на биоритмите и участва във формирането на хормоналната и имунната система на организма;
• хормон на растежа, който е отговорен за подмладяващия и регенериращ ефект, растежа на костите и тъканите;
• полови хормони, от които зависи външен видчовек, неговият характер, чувствителност и разумност, сексуална и житейска активност;
• лептин (хормонът на ситост) и грелин (хормонът на глада), участващи активно в енергийните метаболитни процеси на тялото;
• хормони на щитовидната жлеза, които засилват дихателната активност на клетките, стимулирайки растежа на тъканите и развитието на мозъка.

Тяхното производство е необходимо за регенерацията на всички системи на тялото и отнема определено време. И така, времето на началото на освобождаването на секрецията на мелатонин е приблизително 20 часа, пикът пада в дълбока нощ от 00 до 4:00 сутринта.

Производството на растежен хормон е свързано с момента на заспиване, максималната концентрация се достига през първите 2 часа във фазата на бавния сън.

Така с недоспиване и неспазване на графика на съня вие извършвате престъпление над тялото си, което води до нарушаване на жизненоважни биохимични процеси. Рано или късно това ще се отрази негативно на здравето и психоемоционалното състояние.

Ценни часове за релакс

Здравият човек се нуждае от 12-14 часа, за да се възстанови за един ден. Не е нужно да спите по 12 часа на ден. Знаейки стойността на всеки час сън, можете да планирате почивката си и да възстановите загубените сили за час-два.

Таблица със стойности на съня може да ви помогне да управлявате времето си за почивка, за да получите достатъчно сън.

Часовник за сън	Стойност
19.00 - 20.00	7 часа
20.00 - 21.00	6 часа
21.00 - 22.00	5:00 часа
22.00 - 23.00	4 часа
23.00 - 24.00	3 часа
0.00 - 1.00	2 часа
1.00 - 2.00	Един час
2.00 - 3.00	30 минути
3.00 - 4.00	15 минути
4.00 - 5.00	7 минути
5.00 - 6.00	1 минута

Изяснявайки стойността на съня по час, таблицата ясно показва, че ако заспите в 22:00 часа и се събудите в 5:00, тялото ще получи 10 часа и 52 минути почивка. Това е максималното време, докато за възрастните са достатъчни 7-9 часа сън.

Най-доброто време

Всеки човек се нуждае от различен брой часове, за да спи достатъчно. Експертите обаче са уверени, че общата продължителност на съня трябва да бъде най-малко 10 часа. Най-благоприятното време за сън е периодът до полунощ, защото именно тогава клетките ни се регенерират активно.

Часове за сън от 22.00 до 0.00 - времето за регенерация на нервната система. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, са изключително нервни и имат нужда от почивка през деня.

Езотериците са убедени, че ставането в 3-4 сутринта е лесно и тази способност може да се развие. Периодът от 4 до 5 сутринта е времето на изгрева, раждането на нов ден. Сутринното време от 5 до 6 сутринта е белязано от спокойствие, а от 6 до 7 сутринта - бодрост.

С помощта на това изследване можете да изберете най-доброто време за сън, да спестите време и да се възстановите напълно за нови победи.

Ползите от сиестата

Всички деца в предучилищна и начална училищна възраст спят през деня - това е добре известен факт. Дори кратка почивка дава нова сила, възстановява работоспособността и повишава концентрацията поне с 50-60%. Мнозина се изкушават да подремнат по време на обяд. Това се дължи на факта, че през този период човек усеща срив.

Учените наричат ​​дрямката сиеста. Ползите от него са известни отдавна. В Япония, много европейски страни и Съединените щати организации са въвели дневна почивка за сън. И така, в германския град Vechta на общинските служители е позволено да покемони по 20 минути на ден, когато е необходимо. Това помогна да се спестят пари от допълнителен персонал чрез повишаване на ефективността на вече наетите специалисти.

Изследователи от Съединените щати са открили, че дрямката е полезна за добрата зрителна концентрация. Реакцията на зрението през деня е равна на 10 милисекунди, а вечер - вече 40. Ако човек е спал малко на обяд, тогава до вечерта скоростта ще остане равна на 10, т.е. толкова бързо, колкото сутрин.

Колко да спим през деня

След като намерите време да подремнете, не забравяйте да спите не повече от половин час. Продължителната дрямка през деня причинява главоболие и раздразнителност. Някои изследователи оспорват това твърдение и са убедени, че дневният сън от 1-1,5 часа допринася за по-доброто усвояване и обработка на информацията след събуждане.

И все пак по-голямата част от експериментите показват, че многото сън през деня е вредно. Продължителната дълбока дрямка нарушава биологичния часовник.Човекът ще спи напълно и ще обърка деня с нощта, може би никога не се събужда напълно преди тъмно. Това намалява ефективността на работа до нула.

Ползите от дневния сън несъмнено са големи, но продължителността му е индивидуална. Може да почувствате прилив на енергия след 10 минути дрямка, както и след 30, 40 или 90 минути. Но колкото по-кратка е сиестата, толкова по-лесно ще ви бъде да се събудите и да започнете работа.

Нека обобщим какво точно дава дневният сън:

• облекчаване на стреса;
• психологическо облекчение;
• бързо възстановяване на енергията;
• предотвратява духовното изтощение и стреса;
• намалява общото дневно време за сън;
• повишава ефективността.

Трябва да се помни, че не е нужно да си лягате след 17.00 часа. Това е периодът на началото на залеза, през който има силен отлив на енергия. Спането след 17 часа ще даде по-лоши резултати от преди. Дори да се чувствате изтощени след 16:30 ч., по-добре е да издържите и да си легнете в точното време.

Сънят е необходим на човек, за да възстанови силата и енергията. Постоянното недоспиване се отразява негативно на здравето, както е доказано от научни изследвания. За да е полезна нощната почивка, трябва да правите повече от просто да спите през нощта. Важно е да обърнете внимание на качеството на съня си.

Сънят е специално състояние на нервната система, което зависи от цикличния характер на мозъчната дейност и има свои собствени характеристики.

Има няколко вида, които могат да бъдат разделени грубо на две групи:

• естествени;
• неестествено.

Първото е състоянието на покой, присъщо на хората и животните. За хората и повечето животни е характерен ежедневният сън. При някои представители на фауната може да е сезонен (хибернация).

Задейства се неестествено състояние на сън

• излагане на химикали (наркотични);
• влияние върху психиката (хипнотично);
• патология в резултат на заболяване или нараняване (патологично).

Ходенето на сън се нарича още патологични видове сън.

Друга особеност на съня е наличието на необичаен етап между сън и будност, когато мозъкът и нервната система са едновременно в покой и активни.

Учените са убедени, че в такива периоди е измислен сюжетът на Грибоедов „Горко от остроумието“, периодична системаелементи на Менделеев и образа на "Сикстинската Мадона" от Рафаел.

Значението на съня

Стойност на съня по час (таблица)

Изследвайки състоянието на човек, който е спал един час в различно време на нощта, се заключава, че най-ефективната почивка е от 19 до 20 часа. Това е равносилно на седемчасов сън.

Най-лошото е възстановяването на организма от 2 до 6 часа. След един час сън човекът ще се почувства като след 30 минути почивка.

За да се изчисли колко сън ви е необходим, за да се възстановите напълно, въз основа на средната норма за възрастен, беше съставена таблица. Той изброява стойността на съня по час. (Таблицата е прикачена във файла)

Стойността на съня по час - вярно или невярно

Въз основа на тази таблица се оказва, че е достатъчно да спите от 19 до 20 часа и да си починете напълно, т.к. дневна ставкасън на възрастен 7,5-9 часа. В действителност е трудно да си представим.

Учените проведоха проучване и установиха, че авторът на таблицата е човек, който нарича себе си традиционен лечител. Откритията му нямат нищо общо с официалната медицина. По-скоро могат да навредят на последователите на тази техника.

Качеството на съня зависи от неговата продължителност и дълбочина, когато мозъкът е напълно изключен и нервната система се успокоява.

Трябва също да се има предвид, че има "бухали" и "чучулиги", които са в състояние да почиват пълноценно само през определен период от нощта.

Ако съставите режима си за нощна почивка въз основа на данните в таблицата, тогава можете бързо да усетите последствията от неадекватния сън.

1. Склонността към депресия се увеличава.
2. Загуба на контрол над собствените си емоции.
3. Намалена ефективност.
4. Имунната система е отслабена.
5. Увеличава се рискът от сериозни заболявания: сърдечно-съдови, диабет, онкология.
6. Намалена продължителност на живота.

Какво да направите, за да подобрите съня

Добрата почивка може да бъде осигурена само от здрав, здравословен сън, чиято продължителност съответства на нормата.

• правете разходки на чист въздух;
• създаване на перфектна вътрешна атмосфера;
• не забравяйте да проветрите спалнята;
• спазвайте режима;
• спи по-малко през деня;
• не гледайте телевизия преди лягане и не използвайте компютър.

Ароматерапията може да се използва, но е по-препоръчителна при признаци на безсъние.

Сънят е важен компонент от живота и цялостното благополучие, настроението и работоспособността зависят изцяло от неговото качество. Необходимо е постоянно да се анализира какво прави почивката ефективна. Въпреки това, не всички съвети се препоръчват да се следват сляпо. Понякога е достатъчен прост анализ, за ​​да разберете колко полезни са определени съвети.

Всички хора обичат да спят. Този процес носи не само удоволствие, но и помага за възстановяване на физическия и психически срив. Липсата на сън е една от причините за честа заболеваемост и бързо влошаване на организма.

Науката е доказала, че хората, които не спят редовно, не могат да мислят адекватно. Това е често срещана реакция на тялото при липса на почивка. Броят на часовете и времето на деня свидетелства за полезността на съня. Може би е крайно време да обърнете внимание на ежедневието си в името на здравето си?

Фази на съня

Стойността на съня се определя от времето, прекарано в него. Има няколко етапа:

• Етап 1 - състояние на полусън;
• Етап 2 продължава първите 30 минути и се характеризира с лек сън;
• Етап 3 - началото на бавния сън;
• Етап 4 - дълбок сън, по време на който човек вижда сънища.

Един пълен цикъл отнема около час и половина. Пет пълни цикъла се считат за достатъчни за пълно възстановяване на организма. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за човешкото здраве.

Хормони

По време на сън се произвеждат активно важни хормони, като:

• мелатонин или "хормон на съня", който участва в синхронизирането на биоритмите и участва във формирането на хормоналната и имунната система на организма;
• хормон на растежа, който е отговорен за подмладяващия и регенериращ ефект, растежа на костите и тъканите;
• полови хормони, от които зависи външният вид на човек, неговият характер, чувствителност и рационалност, сексуална и жизнена активност;
• лептин (хормонът на ситост) и грелин (хормонът на глада), участващи активно в енергийните метаболитни процеси на тялото;
• хормони на щитовидната жлеза, които засилват дихателната активност на клетките, стимулирайки растежа на тъканите и развитието на мозъка.

Тяхното производство е необходимо за регенерацията на всички системи на тялото и отнема определено време. И така, времето на началото на освобождаването на секрецията на мелатонин е приблизително 20 часа, пикът пада в дълбока нощ от 00 до 4:00 сутринта.

Производството на растежен хормон е свързано с момента на заспиване, максималната концентрация се достига през първите 2 часа във фазата на бавния сън.

Така с недоспиване и неспазване на графика на съня вие извършвате престъпление над тялото си, което води до нарушаване на жизненоважни биохимични процеси. Рано или късно това ще се отрази негативно на здравето и психоемоционалното състояние.

Ценни часове за релакс

Здравият човек се нуждае от 12-14 часа, за да се възстанови за един ден. Не е нужно да спите по 12 часа на ден. Знаейки стойността на всеки час сън, можете да планирате почивката си и да възстановите загубените сили за час-два.

Таблица със стойности на съня може да ви помогне да управлявате времето си за почивка, за да получите достатъчно сън.

Часовник за сън	Стойност
19.00 - 20.00	7 часа
20.00 - 21.00	6 часа
21.00 - 22.00	5:00 часа
22.00 - 23.00	4 часа
23.00 - 24.00	3 часа
0.00 - 1.00	2 часа
1.00 - 2.00	Един час
2.00 - 3.00	30 минути
3.00 - 4.00	15 минути
4.00 - 5.00	7 минути
5.00 - 6.00	1 минута

Изяснявайки стойността на съня по час, таблицата ясно показва, че ако заспите в 22:00 часа и се събудите в 5:00, тялото ще получи 10 часа и 52 минути почивка. Това е максималното време, докато за възрастните са достатъчни 7-9 часа сън.

Най-доброто време

Всеки човек се нуждае от различен брой часове, за да спи достатъчно. Експертите обаче са уверени, че общата продължителност на съня трябва да бъде най-малко 10 часа. Най-благоприятното време за сън е периодът до полунощ, защото именно тогава клетките ни се регенерират активно.

Часове за сън от 22.00 до 0.00 - времето за регенерация на нервната система. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, са изключително нервни и имат нужда от почивка през деня.

Езотериците са убедени, че ставането в 3-4 сутринта е лесно и тази способност може да се развие. Периодът от 4 до 5 сутринта е времето на изгрева, раждането на нов ден. Сутринното време от 5 до 6 сутринта е белязано от спокойствие, а от 6 до 7 сутринта - бодрост.

С помощта на това изследване можете да изберете най-доброто време за сън, да спестите време и да се възстановите напълно за нови победи.

Ползите от сиестата

Всички деца в предучилищна и начална училищна възраст спят през деня - това е добре известен факт. Дори кратка почивка дава нова сила, възстановява работоспособността и повишава концентрацията поне с 50-60%. Мнозина се изкушават да подремнат по време на обяд. Това се дължи на факта, че през този период човек усеща срив.

Учените наричат ​​дрямката сиеста. Ползите от него са известни отдавна. В Япония, много европейски страни и Съединените щати организации са въвели дневна почивка за сън. И така, в германския град Vechta на общинските служители е позволено да покемони по 20 минути на ден, когато е необходимо. Това помогна да се спестят пари от допълнителен персонал чрез повишаване на ефективността на вече наетите специалисти.

Изследователи от Съединените щати са открили, че дрямката е полезна за добрата зрителна концентрация. Реакцията на зрението през деня е равна на 10 милисекунди, а вечер - вече 40. Ако човек е спал малко на обяд, тогава до вечерта скоростта ще остане равна на 10, т.е. толкова бързо, колкото сутрин.

Колко да спим през деня

След като намерите време да подремнете, не забравяйте да спите не повече от половин час. Продължителната дрямка през деня причинява главоболие и раздразнителност. Някои изследователи оспорват това твърдение и са убедени, че дневният сън от 1-1,5 часа допринася за по-доброто усвояване и обработка на информацията след събуждане.

И все пак по-голямата част от експериментите показват, че многото сън през деня е вредно. Продължителната дълбока дрямка нарушава биологичния часовник.Човекът ще спи напълно и ще обърка деня с нощта, може би никога не се събужда напълно преди тъмно. Това намалява ефективността на работа до нула.

Ползите от дневния сън несъмнено са големи, но продължителността му е индивидуална. Може да почувствате прилив на енергия след 10 минути дрямка, както и след 30, 40 или 90 минути. Но колкото по-кратка е сиестата, толкова по-лесно ще ви бъде да се събудите и да започнете работа.

Нека обобщим какво точно дава дневният сън:

• облекчаване на стреса;
• психологическо облекчение;
• бързо възстановяване на енергията;
• предотвратява духовното изтощение и стреса;
• намалява общото дневно време за сън;
• повишава ефективността.

Трябва да се помни, че не е нужно да си лягате след 17.00 часа. Това е периодът на началото на залеза, през който има силен отлив на енергия. Спането след 17 часа ще даде по-лоши резултати от преди. Дори да се чувствате изтощени след 16:30 ч., по-добре е да издържите и да си легнете в точното време.