Инструкции
Бъдете ясни за ритмите на тялото си и неговите нужди. Просто запишете времето на всички хранения и закуски в рамките на няколко дни. Това ще ви позволи да разберете по кое време се чувствате гладни. Ще разберете колко пъти на ден трябва да ядете и колко.
Планирайте храненията си по такъв начин, че да не ви притеснява гладът. Имайте ясен график на хранене. Придържайте се към графика си. Не трябва да ядете ядки, пайове или кифлички извън предвиденото хранене. Без закуски "за компанията" и "на път". Яжте каквото искате с храната си. Този етап е необходим, за да свикнете с ясен режим. Постепенно ще усетите, че нуждата от закуски намалява.
Но не можете да се ограничите с пиенето. Само не забравяйте, че повечето газирани напитки и плодови сокове са с високо съдържание на захар и калории.
Сега трябва да изместите диетата си, за да я свържете със съня. Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане. Ако в началото ще ви е трудно да правите паузи, да пиете вода, сок, нискомаслен кефир.
Когато свикнете с новата си диета, трябва да избягвате всякакви напитки, различни от вода между храненията. Чувството на глад много често се прикрива като чувство на жажда. Няколко глътки вода ще ви държат без храна.
Когато диетата престане да ви създава неудобства и лесно можете да устоите на всякакви изкушения в неподходящо време, започнете да намалявате порциите.
Не намалявайте части от всички ястия наведнъж. Започнете с обяд. Не бързайте и не намалявайте повече от 10% наведнъж.
Използвайте по-малки съдове за готвене. Често ядете повече не защото сте гладни, а защото сте свикнали да не оставяте храна в чинията си.
Дъвчете бавно. Не бързайте, докато се храните. Усещането за ситост идва 10-15 минути по-късно, отколкото получавате необходимото количество хранителни вещества. Помислете колко можете да ядете, докато мозъкът ви реагира.
Прегледайте диетата си в съответствие с препоръките на диетолога. За закуска е по-добре да ядете храни, богати на бавни въглехидрати: зърнени храни, зърнени храни, хляб. Малко протеин, като варено яйце, ще свърши работа. Такава храна бавно ще изгаря, постепенно отделяйки енергия и лесно можете да стигнете до вечеря.
Обядът трябва да бъде най-богатото ви ядене. Нуждаете се от мазнини, протеини и въглехидрати. Не пропускайте супи. Течната храна заема достатъчно място в стомаха ви и получавате по-малко калории в сравнение с твърдата храна със същия обем.
През нощта тялото се занимава с възстановяване на изразходваните сили, за това се нуждае от аминокиселини. Най-добрият изборза вечеря - протеинови продукти. Може да са пилешки гърди морска риба, нискомаслено извара. Не използвайте зърнени храни или тестени изделия за гарнитура, нямате нужда от допълнителна енергия сега. Вместо това яжте лека зеленчукова салата.
Ако не можете да устоите на особено апетитен брауни или сандвич със сурови колбаси, просто увеличете изгарянето на калории. На път за вкъщи слезте по-рано от една спирка и се разходете. Пропуснете асансьора, изкачването по стълбите е чудесен начин да изгорите калориите, които сте получили. Трябва да разберете, че за да не се забави процесът, приемът на калории трябва да е по-малък от консумацията им. Ако искате да ядете повече калорични храни, водете по-активен начин на живот.
Свързана статия
Източници:
- как да отслабнете и пак да имате всичко
Въпросът за отслабването е загрижен за значителна част от жените. В същото време малко от тях искат да се ограничат до храна и да ги изтощават с физическа активност. Всъщност не е нужно да се подлагате на диети и да изчезвате във фитнес залите, за да намалите значително обема на фигурата си. Необходимо е да се формира правилен хранителен график и да се придържате към него постоянно. Тогава излишните килограми ще започнат да се топят върху вас и остава само да отидете в магазините за нов гардероб.
Инструкции
Новата ви диета трябва да бъде разделена на приблизително 5 хранения. Това не означава, че порциите трябва да останат същите, с които стомахът ви е бил доволен преди. Размерът на едно хранене трябва да отговаря на дланта ви, с изключение на пръстите. Тази малка порция ще отнеме 2 часа за смилане и ще бъдете готови за следващото си хранене.
Има храни, които са много полезни за организма, но те трябва да се консумират само преди 15:00. Тези продукти се усвояват от организма дълго време, така че не могат да се ядат вечер. Те включват: всички зърнени храни, хляб, хлебни изделия, семена, ядки, тестени изделия, месо, риба, птици, яйца, бобови растения и плодове. След 15 часа трябва да ядете мляко и млечни продукти (не повече от 1% мазнини), зеленчуци под всякаква форма, зеленчуци.
Не всички продукти са съвместими помежду си. Отделната храна се е доказала добре. Тя се крие във факта, че човек консумира протеини и въглехидрати отделно един от друг. Това означава, че е препоръчително да се консумират такива протеинови продукти като яйца, месо, риба, бобови растения отделно от зърнени храни, картофи, тестени изделия и хляб. Има неутрални храни, които можете да ядете с всички останали - зеленчуци, сирене. Консумирайте млечни продукти с повишено внимание, тъй като те могат да се ядат само 1,5 часа след друго хранене. Също така, след тях не можете да ядете друга храна в продължение на 1,5 часа. Нарушаването на това правило води до неправилно функциониране на панкреаса и е изпълнено с панкреатит.
Ако не можете да си откажете удоволствието да ядете сладки, брашни, пържени, пушени, солени, мазни храни, тогава спазвайте режима на времето. Тези не особено здравословни храни трябва да се консумират преди 15 часа, за да има време тялото да ги усвои и да не ги съхранява под формата на мастни клетки.
Свързана статия
За да отслабнете, трябва да прибегнете до изтощителни диети и да се ограничите до храна. Напълно възможно е обаче да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Внимателният подход към вашата собствена диета ще ви позволи да ядете всичко и да отслабнете едновременно.
Ще имаш нужда
- - подправки;
- - сухи фибри;
- - зелен чай;
- - кафе;
- - грейпфрут
- - ананас;
- - зелени.
Инструкции
Намалете размера на сервиране. Ако не искате да се откажете от любимите си продукти, този принцип ще бъде отлично решение за вас. В повечето случаи причината за затлъстяването не е повишеният прием на калории, а преяждането. Намалявайте порциите постепенно, за да не се чувствате гладни. Този метод не само ще намали общото съдържание на калории в ядената храна на ден, но и ще намали обема на стомаха. В резултат на това ще започнете да се насищате много по-бързо. След 1-2 седмици ще се убедите: теглото изчезва, въпреки че не сте се отказали от любимите си храни.
Ако не искате да се откажете от нездравословни, но любими храни (сладкиши, сода, сладкиши, чипс), опитайте се да ги ядете сутрин. През този период метаболизмът се увеличава, така че всичко изядено, като правило, "изгаря". Въпреки това, дори и в този случай, не забравяйте за умереността: наслаждавайте се на вкусни и висококалорични ястия, но не преяждайте.
Разнообразете обичайната си диета с храни, които. Зелените, червените чушки, джинджифилът, канелата, ананасът, грейпфрутът, ориенталските подправки ще ви помогнат да направите познатите ястия още по-вкусни и ще ви попречат да напълнеете. Пийте 1-2 чаши прясно сварено кафе всеки ден, както и добър зелен чай: тези напитки имат диуретичен ефект и засилват метаболизма ви. Добавете сухи фибри към храната, които премахват вредните вещества от тялото и нормализират работата на червата.
Не забравяйте за упражненията. Нека всяка посока на фитнес се превърне във ваш навик: постепенно метаболизмът ви ще се нормализира и винаги можете да се отдадете на любимите си ястия. Ако броят на изразходваните калории на ден е повече от консумираното количество, определено ще бъдете.
Крайно нежелателно е да се използват лекарства за отслабване. В най-добрия случай ще се разделите само с излишната течност и никак с мазнините. В най-лошия случай ще получите проблеми с черния дроб, червата, бъбреците, а също така ще нарушите работата на хормоналната система.
Думата "диета" предполага краткосрочни ограничения върху храната. Така наречените монодиети са много популярни сега. Те ви позволяват да се отървете от 2-5 килограма наднормено тегло за 7-10 дни. Такава хранителна система е добра за тези, които искат леко да регулират обемите, за да изглеждат по-впечатляващи на всяко събитие. При продължителна диета тялото се уморява от ограничения, защото дори не получава най-необходимите неща. За да отслабнете наистина и да сте здрави, трябва да се ръководите от принципите на доброто хранене.
Добрата диета е промяна в хранителното поведение. Дебелите хора се хранят 1-2 пъти на ден, но на големи порции. За да отслабнете, имате нужда от по-малко, но по-често. В идеалния случай трябва да имате пълна закуска, обяд и вечеря и 2-3 закуски през целия ден. Можете да отслабнете на всяка диета: на Кремъл, и на ориз, и на кефир, и, но за да запазите резултата, да не оставяте кожата да увисне, да не направите косата и ноктите си чупливи, трябва да ядете определен брой на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини всеки ден, микро и макро елементи.
Протеини по време на диетата
Протеините, за разлика от мазнините, не се съхраняват в човешкото тяло. Те могат да бъдат синтезирани от хранителни аминокиселини. Това са аминокиселините строителен материалза телесни клетки. Протеините участват в транспорта на хормони, витамини, кислород до различни тъкани и органи. Освен това протеините също са отговорни за разпределението на течността между извънклетъчната и вътреклетъчната среда.
Дефицитът на протеини в организма пречи на клетките да задържат вода, превръщайки я в междуклетъчна течност. Последицата от това е подуване, главоболие, влошаване на здравето.
Всички протеини са разделени на пълни и дефицитни протеини. Пълните протеини, като морски дарове, месо, риба, яйца, съдържат целия спектър от полезни аминокиселини. В млечните продукти обикновено липсват 1-2 незаменими аминокиселини. Протеин от два до пет часа, което означава, че ситостта ще се усеща дълго време. Освен това се изразходва много енергия за действителното усвояване на протеините. Излишъкът от протеини е достатъчно опасен. Наблюдава се увеличаване на натоварването върху черния дроб и бъбреците, а интоксикацията с продукти за разграждане на протеини, наречена кетоза, забавя загубата на тегло, прави човека уморен, сънлив.
От общото количество консумирана храна на ден трябва да има протеин за жените и 30-35 процента за мъжете. На диета можете да ядете морски дарове, които не само съдържат пълноценни протеини, но и важни микроелементи. Скаридите, раците, октоподите, мидите, калмарите помагат за разграждането на мазнините в тялото. Рибата съдържа така наречените мастни киселини. На диета е по-добре да изберете такива видове риби като караси, щука, шаран, есетра, костур, камбала, мойва, минтал, мерлуза.
Не забравяйте, че червената риба е по-дебела от бялата и съдържа повече калории.
Ако обичате птиче месо, ще трябва да премахнете кожата от него по време на диетата, тъй като то съдържа много вредни вещества и мазнини. Всяко птиче месо се счита за диетично (с изключение на гъски и патици), но е по-добре да се даде предпочитание на бялото месо. Например пилешките гърди са много по-нискокалорични от бутчетата и бедрата и затова можете да ядете повече от тях.
Въглехидрати по време на диетата
Въглехидратите дават на тялото енергия. Това е вид гориво за тялото, което е перфектна биологична машина. С храната човек консумира прости и сложни въглехидрати. Тези, които имат за цел да свалят тези излишни килограми, трябва да се научат да правят разлика между тях. Сложните въглехидрати са полизахариди (гликоген, пектин, нишесте, фибри), простите са моно- или дизахариди (малтоза, глюкоза, фруктоза, захароза, лактоза).
Голям брой сложни въглехидрати се намират в различни зърнени култури. Освен това зърнените култури са фибри, които осигуряват добро насищане и имат благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт. На диета можете да ядете овесени ядки, елда, ечемик, оризова каша... Оризът обаче трябва да се купува кафяв или див. Полираният бял ориз има много по-ниско съдържание на хранителни вещества. Ако сте свикнали да ядете супа с хляб, тогава закупете ръжен хляб, направен от пълнозърнесто или пълнозърнесто.
Зеленчуците и плодовете са богати на въглехидрати. Те са нискокалорични, съдържат много фибри, които не се усвояват от организма и бързо се екскретират.
Колкото по-малко топлинно обработени зеленчуци и плодове, толкова повече хранителни вещества те съдържат.
Почти всяка диета може да яде бяло зеле, моркови, краставици, домати, броколи, маруля, чушки, патладжани, цвекло, целина, както и всички видове плодове, круши, ябълки, праскови, цитрусови плодове. Бананите и гроздето е най-добре да се избягват по време на отслабване, тъй като съдържат твърде много захар.
Мазнини по време на диетата
Невъзможно е напълно да се изключат мазнините от диетата. Благодарение на мазнините минералите и мастноразтворимите витамини се абсорбират в червата. При липса на мазнини в диетата, здравите зъби и косата могат да бъдат забравени, а костите ще станат толкова крехки, че дори малък удар ще доведе до фрактура. Обикновено възрастен трябва да консумира 1 грам мазнина за всеки килограм от теглото си. Ако извършвате усилена физическа работа или ходите на фитнес, тогава съдържанието на мазнини в диетата трябва да се увеличи с 30 процента.
Когато правите диета, имайте предвид скритите мазнини в храните. Например, чаша 20 процента сметана или две колбаси с общо тегло 150 грама съдържат същото количество мазнина като 50-грамово парче свинска мазнина.
Мазнините трябва да присъстват във всяко хранене. Комбинирайки се с въглехидрати и протеини, те осигуряват енергия и подхранват стомаха. По време на диетата (и за предпочитане цял живот наведнъж) трябва да се изключат всички храни, съдържащи транс-мазнини: маргарин, шоколадови блокчета, чипс, всякаква бърза храна, удобни храни, закупена майонеза и сосове, подобни на нея.
Мазнините трябва да са около 15 процента от дневната диета. Ако сте свикнали да дресирате салати с масло, тогава по време на диета е по-добре да преминете към нерафинирано необработено масло (маслини, ленено семе, слънчоглед, коноп, рапица, царевица). Има много мазнини, полезни за отслабване в авокадото, ядките, семената. Ако не можете да живеете без сладкиши, добавете тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента към вашата диета. Можете да ядете около 20 грама шоколад дневно.
Първото, за което мисли човек, който иска да отслабне, е да яде по-малко. Този подход обаче в най-добрия случай ще ви помогне да качите излишни килограми, а в най-лошия - разстройство на храносмилателната система. Какво тогава да направя, за да продължа да ям много? Да, но помислете за някои нюанси.
Моля, имайте предвид, че през деня ще ядете поне, а може би и повече храна. Напълняването обаче не е заплаха за вас.
Не яжте вредно
Разбира се, ако не изключите нездравословната храна, здравословно храненевашият чест прием на храна не може да бъде посочен. Зачеркнете от диетата различни чипсове, сосове, аромати, сладкиши. Вместо да пържите, гответе на пара или печете храна. Той е не по-малко вкусен и много здравословен.
Не пропускайте закуската
Малко хора искат да закусват сутрин. Това хранене обаче е най-важното. Вашето благополучие през целия ден зависи от това. Освен това се смята, че можете да ядете каквото пожелаете за закуска. Наистина, сутрин можете да си позволите да направите твърде много, защото през деня той все още ще бъде усвоен. Не бива обаче да се увличате с такава сутрешна привилегия; по-добре е да отдадете предпочитание на обилна и здравословна закуска. Тялото ще ви благодари с добро настроение и отлично здраве.
Има голяма полза за организма млечни продукти, включително кисели млека. Такава храна стабилизира метаболизма, но когато става въпрос, тогава изборът на тези продукти трябва да бъде внимателен. Те трябва да са без мазнини, да изключват различни сладки добавки, които имат пагубен ефект върху фигурата и върху процеса на отслабване като цяло.
Също така, не забравяйте за плодове, зеленчуци и билки... Фибрите, които се съдържат само в растителните храни, са чудесни за здравословно отслабване. За зеленчуци заложете на целина, броколи и спанак. От зеленчуците яжте по-често зеле, моркови, краставици и тиквички. Но картофите, които са много калорични, трябва да бъдат премахнати от диетата. Най-богатите на фибри плодове са портокалите, ананасите и ябълките.
Добавете към ястията зехтин... Този продукт, на пръв поглед на пръв поглед на пръв поглед, помага да се отървете от мастните натрупвания, а също така помага за лечението на някои заболявания.
Разбира се, човешкото тяло се нуждае от месо, което съдържа много протеини. Ето защо, отлични спътници за отслабване могат да бъдат наречени агнешко, телешко и пилешки гърди. Но не забравяйте, че месните продукти трябва да се консумират заедно със зеленчуците. Избягвайте да ги пържите. Също така, месните ястия трябва да се консумират в ограничени количества.
Загубата на тегло се влияе не само от правилен изборпродукти, но също начин на тяхното използване... Например, по време на отслабване е необходимо да се премине към частичен метод на хранене, храненията трябва да се приемат на всеки три часа. Когато хапвате, избирайте плодове и зелен чай. Трябва да се консумират варено или сварено месо и зеленчуци, но първото е по-препоръчително, тъй като има по-малко полезни микроелементи по време на готвене.
Ако решите да отслабнете, тогава е важно и диета... Наложително е да се храните 5-7 пъти, защото именно с такава диета храносмилателните органи работят постоянно, като по този начин подобряват метаболизма и започва загубата на тегло. Трябва да има три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. По време на закуски е най-добре да се ядат плодове, храни с ниско съдържание на мазнини с млечна киселина, зелен чай.
Придържайки се към такива прости правила, можете да отслабнете, не само без да навредите на здравето си, но дори да го подобрите!
Вероятно от 13-годишна възраст теглото ми беше 60-62 кг. Бях пълничко момиче, дори бих казал пълничко. С ръст от 175 см, теглото ми никога не падаше под 65. Понякога ме дразнеха като дебела жена, защото на фона на други тийнейджъри се откроявах с женствените форми, за които тийнейджърките можеха само да мечтаят. Но това не ме притесняваше много, не бях фиксирана върху отслабването и се хранех както исках. И момчетата винаги са ме харесвали такава, каквато съм.
Започнах да опитвам различни диети, да се отказвам от нишестени храни и сладкиши, да правя различни масажи за себе си, да се мажа с всякакви антицелулитни глупости. В резултат на тези манипулации успях да отслабна до 53 кг до 19-годишна възраст (около година). Отвесът беше 10 кг. Фигурката стана изсечена, стана ми приятно да купувам и нося плътно прилепнали дрехи, започнах да се смятам за себе си секси момиче... Но ... диетите и спортът вече не работеха. Подпухналостта се върна. Исках да ям винаги и навсякъде.
Опитах диетата на Дюкан, броенето на калории, моно диетите. Всеки път резултатът беше практически нулев и бях разочарован.
Време е да осъзная, че всички проблеми лежат в главата ми. Време е да преобразите и да обичате тялото си. Благодарен съм на Вселената, че някак случайно случайно попаднах на книгата на Робърт Шварц „Диетите не работят“. В началото бях скептичен, че без да се изтощавам с диети и без приятелство със спорта, мога да постигна някакъв резултат. Но сега разбирам това НЕ УПРАЖНЯВАЙТЕтялото си и Уважениелекувайте тялото си - единственият правилен подход към въпроса за хармонията .
1. Имам късмета, че се отказах от солта и захарта преди 5 години. Само защото много обичам солени, пушени и сладки храни. Нека звучи странно в този контекст. Не можех да откажа сладкиши, шоколад, но спрях да добавям захар към чая. По този начин намалих приема на захар. В началото чаят изглеждаше гаден, но след няколко седмици свикнах и сега сладкият чай ме отвращава. Същата история със солта. Не осолявам супи, зърнени храни, салати.
2. Не се ограничавам във времеви рамки. Ако ми се хапва през нощта, ще хапна. Винаги, когато тялото ми иска да се насити, винаги ям. И ще ям това, което искам да ям. По-добре по този начин, отколкото да издържите, да гладувате, да разграждате и да ядете любимата си храна в неограничени количества и на двете бузи.
3. Моментът, в който спрях да се храня като дебела гъсеница, ми помага да ям и да отслабна. Ям, докато се наситя, дъвча старателно и се наслаждавам на всяка хапка. Така че тялото бързо се насища. И когато като патица поглъщате всяка хапка, със сигурност пропускате момента, в който тялото е пълно и преяжда.
4. Спрях да се тъпча в себе си това, което ми предлагат. Ако се лекувам и не съм гладен, учтиво ще откажа лечението. За тези, които не могат да кажат „Не“, ясно посочената фраза „Благодаря, не съм гладна“ ще помогне добре.
5. Не съм приятел със спорта, така че ходенето ме спасява. Спрете или две, предпочитам да вървя пеша и да не бързам.
6. Обичам да пия много течности, особено зелен чай и минерална вода. Опитвам се да пия поне 1 литър течност на ден.
7. Ясно разбирам, че стомахът ми не е гумен, че може да се чувства зле от огромно количество храна. Преди хранене вече мога ясно да определя колко обем ще поеме стомахът ми, също така, в зависимост от количеството консумирана храна, мога да определя колко гладен ще получа. Проверено е "от вътрешния часовник", всичко е точно и ясно.
Тези точки ми помагат да не се ограничавам в храната, ям само когато изпитвам глад и ям, докато тялото се напълни.
Още моите малки тайни за отслабване:
Ленено семе- Използвам 1 чаена лъжичка сутрин преди или по време на хранене, измита с вода. В контекста на отслабването използвам ленените семена като леко слабително средство. Също така семената имат благоприятен ефект върху кожата и цялото тяло като цяло. За тези със сладък зъб ленените семена могат да бъдат заменени със сушени кайсии или сини сливи.
Растителни фибри- отлична хранителна добавка за прочистване на организма. Използвам ленена торта, можете да изберете всяка друга. Фибрите са отлична хранителна добавка, която нормализира храносмилателния тракт и подобрява функцията на черния дроб. Незаменим продукт за отслабване.
Витаминно-минерален комплекс- Пия го за подобряване състоянието на имунната система, както и за пролетни и есенни авитаминози. От много години предпочитам да пия витамини "Vitacap", харесвам ги много повече от "Vitrum" и "Supradin".
Корен от джинджифил- помага ми да активирам метаболизма, използвам джинджифил 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Нарязвам джинджифила на малки ивици (малка шепа) и го измивам с вода или чай. Малък корен от джинджифил ще продължи 1-2 седмици. По-добре е да го купите малко, така че когато свърши - отидете в магазина за прясно (въпреки че не се влошава в хладилника за ГОДИНИ). Също така е полезно да се облягате на подправки през периода на отслабване.
Пчелен мед- за да ускорите метаболизма (през нощта), просто трябва да изядете една чаена лъжичка мед преди лягане. Освен това е много витаминен и здравословен продукт. След консумация на мед, сънят се подобрява значително и в същото време тялото активно отслабва през нощта.
Вода и зелен чай (без захар)- Използвам го през целия ден в неограничени количества. Просто защото харесвам самия процес и в същото време цялото тяло е перфектно почистено.
Здрав и здрав сън- Организирам деня си така, че да имам поне 7 часа сън. Колкото повече се произвежда хормонът лептин, толкова по-добре отслабвате. Сънят също така дава на тялото релаксация, почивка и удовлетворение.
Резултат от загуба на тегло: 4 кг за около две седмици. И накрая, теглото ми за пръв път от много години се отмести от земята и сега тежа 66 кг. Това е отличен резултатза мен, колкото повече ям това, което искам, включително сладолед, сладкиши, сладкиши, пържени картофии тестени изделия. Не броим калории, ям след шест. Тялото не е изтощено, отлично здраве и настроение. Ще отслабна за сега до 62 кг, а след това ще разгледам обстоятелствата.
Защо нискокалоричните диети са лоши за вас?
Капанът за мнозина "винаги отслабващи" е, че подобни методи за отслабване обещават много бързо отслабване и перспективата да се побере в рокля с два размера по-малка за един месец е много привлекателна, нали? Но не става по този начин.
Първо, рязките скокове в теглото са много вредни за здравето - всички телесни системи просто нямат време да се приспособят към новото тегло, изпитвайки „стрес“. На второ място, за да отслабнете толкова бързо, трябва да намалите диетата до критичен минимум. В същото време тялото изпитва истински шок, страда от липса на хранителни вещества и когато се върнете към обичайната диета, започва да оставя настрана излишното „в резерв“ с двойна скорост.
Ето защо, по отношение на отслабването е по-добре да се придържате към правилото - карате по-тихо, ще продължите.
Има няколко прости правила, спазвайки които, вие постоянно ще отслабвате, като същевременно не се отказвате от любимата си храна. Но нека просто ви предупредим, че все пак ще трябва да намалите количеството вредни храни в диетата.
Често хранене
Ще трябва да се храните 4-5 пъти на ден. Така ще избегнете състоянието на „вълчи“ глад, благодарение на което много хора на строги диети започват да се разпадат. И най-важното е, че подобна диета ви позволява да ускорите метаболизма си - с други думи, тялото ще започне да обработва храната по-бързо, без да оставя настрана нищо "в резерв".
Нарежете всички порции с една трета
Според статистиката основният проблем с наднорменото тегло не е страстта към нездравословни храни или яденето през нощта, а преяждането. Наистина сме свикнали да ядем много - толкова, колкото тялото ни изобщо не се нуждае. Нещо повече, с течение на времето това се превръща в навик, от който е много трудно да се откажете.
Затова намалете обичайните порции само с една трета - няма да е толкова болезнено за тялото, но постепенно ще се наситите с по-малко храна.
Малък съвет - купете малки красиви сини или зелени чинии. Според експертите такива цветове помагат за намаляване на апетита, а малкият размер на съдовете няма да ви позволи да се поставите в огромна порция.
Мазно и брашно - сутрин
Разбира се, парче крем торта, сладък еклер или ароматно канелено кифличка не са най-здравословните храни за тези, които искат да отслабнат. Но като се отказвате от такива „малки радости“, рискувате да се отървете и да изядете не един такъв кок, а пет. Следователно, ако наистина искате ... тогава яжте този кок! Но го направете сутрин, преди 11 часа.
Според диетолозите сутринът е точното време, когато можете да си позволите малко „прости“ въглехидрати, те няма да се отлагат на кръста, но ще имат време да „изгорят“ преди вечерта.
Протеини и фибри за вечеря
Друга често срещана грешка „отслабване“ е да не се яде. Това е приемливо в определени случаи и, разбира се, по-добре е да пропуснете вечерята, отколкото закуската, но ако практикувате всяка вечер гладуване всеки ден, с течение на времето умората от такъв режим ще се натрупва в тялото и вие отново можете освобождавам се.
Факт е, че вечерта сме психологически склонни към почивка, а добрата вкусна храна след тежък ден, като нищо друго, радва и развеселява. Така че яжте вечеря, но го направете както трябва. Запомнете правилото - след 18:00 само протеини и фибри. Опциите за вечеря включват салата от печена риба и зеленчуци, подправено говеждо яхния и броколи, пилешко филепечена с ананас и доматена салата. Много вкусен? Много вкусен!
Веднъж седмично - "излитане"
Веднъж седмично си позволете да ядете това, което душата ви иска - поръчайте си пица със салам, пикантна лазаня или парче сметана. Тази техника ще ви позволи да избегнете сривове в други дни, освен това тялото е свикнало правилно хранене, възприема подобно „въглехидратно попадение“ като малко разклащане и бързо ще „изгори“ входящите калории.
Какви трикове човечеството не прави, за да се отърве от излишните килограми! Китайски диетолози предлагат отслабване с ориз и минерална вода; Немските препоръчват просто да се намали съдържанието на калории в ежедневната диета, докато бразилските препоръчват да се избягват солени и кисели храни. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете?
Отдавна е известно, че тайните на хармонията са присъщи на хранителната система и можете да изберете опцията, която ви подхожда. Включете в диетата си сродни храни и те ще ви помогнат да изхвърлите тези досадни излишни килограми.
Вкусни лакомства
Ябълки и круши
Тези вкусни плодове са богати на пектин, баластно вещество, което при ниско съдържание на калории запълва стомаха и поддържа нивата на кръвната захар. Дъвченето на плодовете по-бавно създава ефект на ситост. Вземете ябълки и круши на път за лека закуска, те са страхотна енергия и витамини.
Фиг
Съдържа много баластни вещества. Чудесен вариант за лека закуска през деня: плодовете са вкусни и сладки, в тях няма абсолютно никаква мазнина. Добавете смокини към мюсли.
Фъстък
Ядките подобряват метаболизма. Диетолозите настояват, че фъстъците са идеалната закуска между храненията. Тези,
тези, които редовно ядат няколко ядки, не се чувстват гладни и получават по-малко калории.
Фъстъците ще помогнат за ускоряване на метаболизма с 11%. А мастните киселини, които го изграждат, понижават нивата на холестерола. Не забравяйте, че 100 г фъстъци съдържа 560 ккал. За лека закуска са достатъчни само няколко парчета.
кедрови ядки
Те съдържат линоленова киселина - естествена „спирачка“ на апетита. Някои диетолози съветват да ядете чаена лъжичка от това здравословно лакомство половин час преди хранене. Кедровите ядки имат повече наситени протеини от всички други видове ядки.
Печените кедрови ядки са добри не само като междинна закуска между храненията, но и като добавка към зеленчукови салати.
Гъби - апетитни и вкусни
Тези дарове на природата са не само вкусна храна, но и склад на витамини. Между другото, някои гъби (смърчове например) се появяват през май.
Цвеклото - божи дар за фигура
Това здравословен зеленчукнасърчава метаболизма, понижава нивата на кръвната захар и холестерола, съдържа голямо количество аминокиселини, минерали и витамини. Цвеклото е полезно в борбата с хипертонията и понижаването на нивата на кръвната захар и холестерола.
Плюс: Можете да готвите разнообразни ястия от сурово или варено цвекло; в салатите се комбинира добре с много зеленчуци и подправки, риба, гъби.
Съвет: Диетата на основата на цвекло е много ефективна. Можете да загубите до 2 излишни килограма само за няколко дни.
Обезмаслено сирене
Протеинът от извара се усвоява лесно от тялото и се насища за дълго време. Ако нямате проблеми със стомашно-чревния тракт, можете да организирате извара на гладно, като ядете 600 г от този полезен продукт на ден в три хранения.
Плюс: Смилането на протеини консумира повече калории от въглехидратите и мазнините.
Съвет: Разбийте изварата със газирана вода, за да създадете извара, която може да се намаже върху препечен хляб и да се яде за закуска.
Бобовите растения са склад на здравословни протеини
За седмична диета бобът ще ви помогне да отслабнете и значително да подобрите здравето си.
Леща за готвене
Богато е на лесно смилаеми растителни протеини и само 2,5% мазнини и въглехидрати в едно зърно. Осигурете 80 г леща дневна ставкажелязо, витамини от група В и важни микроелементи.
Боб
Съдържа много фибри, пектин и протеини, които насищат тялото добре без допълнителни калории. В зърната има и много вещества, които укрепват имунната система и предпазват от чревни инфекции.
Зелен грах
Съдържа много растителни протеини, нишесте, витамини от група В, витамин С, каротин, както и микроелементи - калий, манган, фосфор.
Цитруси в борбата с килограмите
Цитрусовите плодове съдържат минимум калории, много витамини и намаляват апетита.
Грейпфрут
Смята се, че половината от плодовете преди хранене или 150 г сок ще ви помогнат да отслабнете дори без диети, а няколко филийки след хранене ще ви помогнат да изгорите получените калории.
Лимон
Съдържа голямо количество витамин С, който понижава нивата на холестерола в кръвта, ускорява метаболизма, което помага за нормализиране на теглото.
Оранжево
Той е богат на пектин, който подобрява храносмилането и стимулира червата, премахва излишния холестерол от тялото и насърчава бързото появяване на чувство за ситост.
мандарина
Нормализира храносмилателната система, като помага за премахването на токсините и други вредни вещества от тялото. Предотвратява натрупването на мазнини.
Продукти за плосък корем
Диетолозите са съставили списък с храни, които могат да ви помогнат да направите стомаха си плосък. Ако ги включите в ежедневната си диета, правете упражнения за корем сутрин и не яжте след 19 часа, след 2-3 седмици определено ще забележите резултата.
Овесени люспи
Когато са едва приготвени или добавени към захар, те помагат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Това означава, че те помагат да се отървете от калориите.
Зехтин
Той инхибира глада, понижава холестерола и ускорява изгарянето на мазнините.
Спанак и броколи
Тези храни съдържат много витамин С, който ускорява метаболизма и помага бързо да се отървете от мазнините.
Пилешки яйца
Помогнете за изграждането мускулна масаи изгаря мазнините. Идеално е да закусите 2 варени яйца.
Малини
Поради високото си съдържание на витамин С, това зрънце освобождава клетките от мазнини. И пресни, и замразени малини ще свършат работа.
Пием сокове
Много популярни са прясно изцедените сокове. Те помагат в борбата с апетита и насищат организма с витамини. Повечето от тях съдържат много малко калории: в чаша доматен сок средно 40 kcal, но в прасковен сок - около 120.
Не забравяйте да използвате сокове внимателно. Започнете с малки порции и наблюдавайте реакциите на тялото си: много сокове са истинско лекарство!
Например сокът от цвекло помага за справяне с хипертония и стомашно-чревни заболявания и трябва да започнете да го използвате буквално с 1/2 чаена лъжичка. А киселините, съдържащи се в соковете, имат лош ефект върху зъбния емайл, следователно, след като вземете сока, трябва да изплакнете устата си.
... и царевична коприна
Ако решите да отслабнете, но не можете да се справите с апетита си, царевичната коприна ще ви помогне.
При редовен прием на инфузия 1 с.л. лъжица 4-5 пъти на ден 20 минути преди хранене, ще се чувствате по-малко гладни. Стигмите са противопоказани за тези с повишено съсирване на кръвта.
Обичам диетите, но между тях трябва да се храня някак. И намерих най-добрия вариант - как яжте всичко и отслабвайте, т.е. диета без ограничения.
Като начало, начинът ми на живот се гради малко по съветите от всяка книга, която прочетох. Ако искате да следвате моите принципи на живот, тогава ви съветвам да не четете, за да правите всичко наведнъж, а да въвеждате една или две точки наведнъж.
1. От всички ястия закуската е най-важна и обилна!Всичко изядено преди 11 сутринта е това, което наричам закуска. До този момент ядем каквото си пожелаем, но губим главата си - няма нужда да ядем цяла торта или дузина попси. Нека се насладим на малко от всичко! НИКОГА не чуваш ли? Никога не пропускайте закуска! Тялото трябва да се събуди и да събуди метаболизма си. И нямам нужда от оправдания тук, казват те, нямам време да закусвам, не искам да ям сутрин, също работя и знам колко е трудно да отделя време за нормално хранене в сутринта, но аз успявам - ще успеете и вие. И какво не искате да ядете - ако не ядете през нощта, тогава към 9 сутринта стомахът ви ще ви влачи до хладилника сам.
2. Ядем три пъти с почивка не повече от 4 часа, между тези хранения, можете да ядете зеленчук или плод, или нещо млечно, но нисък процент.
3. Последно хранене не по-късно от 17.30Тогава обикновено половината от другарите, инициирани в менюто ми, започват да крещят, че това не е възможно, че не можем да го направим - след 7 просто се прибираме от работа и т.н. Но всъщност всички извинения са нестабилни, основаващи се на мързел и нежелание да се борим с навика да ядем през нощта. Вечерям в пет вечерта, дори на работа, дори по време на пътуване - зловещо съм и оставям всички да пълзят през прозорците - вечерям. Ям плътно, но в рамките на 500 kcal. След обилна вечеря, която не е лакома, изобщо не ми се яде до 12 през нощта. Но аз често пия вода с лимон - убива Жор. Можете да използвате кефир 0%, но не по-късно от 2 часа преди лягане.
4. Не преяждайте, падаме от масата с желанието да дъвчем нещо друго.
5. Храним се бавно и на малки парченца, така че се пълним по-бързо.
6. Изобилие от чист въздух!Това е много важно! Тялото трябва да се храни с висококачествен кислород, което, за съжаление, не винаги е възможно за градските жители. Е, вие поне вървите по пътя до работа или част от пътя, бързо и от бедрото))
7. Аеробни упражнения.Какво мислиш? Без тях никъде! Спортът е нашето всичко! Правя го 4 часа преди лягане, мазнините изчезват много добре, тъй като тялото вече се подготвя за сън, а след това правя упражнения! И той отделя много повече енергия за спорт, отколкото например сутрин или следобед. Това не са моите мисли, това са думите на треньора.
Ще добавя още към този списък.