Protein nimadan tayyorlanadi va u nima uchun kerak? Qaysi yoshda sog'ligingiz uchun qo'rqmasdan qabul qilishingiz mumkin?

Hozirgi bosqichda yoshlar to‘g‘ri yo‘nalishda kamol topib, salomatlik va sportga ustuvor ahamiyat qaratayotgan yoshlar soni ortib bormoqda. Bu ajablanarli emas. Chiroyli tana sog'lom aql, qarama-qarshi jins vakillarining e'tibori, hayotning faol ritmi, muntazam jinsiy aloqa - bularning barchasi spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki undan ham yomoni, giyohvand moddalardan ko'ra ko'proq qoniqish keltiradi.

Ammo sportga bo'lgan qiziqish fonida, qabul qilishning dolzarbligi bilan bog'liq ko'plab savollar tug'iladi. O'smirlar oqsillarni qabul qila oladimi yoki yo'qmi, qaysi yoshda sport ovqatlanishini ichish mumkinligi, o'sayotgan organizm uchun oqsillar qanchalik zararli ekanligi va hokazolar har doim ham aniq emas. Natijada, javoblardan ko'ra ko'proq savollar mavjud. Keling, hamma narsani "javonlarga" qo'yamiz.

Protein nima?

Ma'lumotlarning ko'pligiga qaramay, ko'p odamlar noto'g'ri proteinni steroidlar bilan bog'lashadi. Aslida. Bular har xil narsalar. Birinchi holda, biz oddiy oziq-ovqat mahsulotlaridan, masalan, sut, zardob, tuxum va boshqalardan tayyorlangan tabiiy sport ovqatlanishi haqida gapiramiz. Ukolga kelsak, u sintetik mahsulotmi yoki oddiy so'zlar bilan- "kimyo".

Proteinning yagona o'ziga xos xususiyati shundaki, u sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan bir xil proteinning konsentrlangan tarkibidir.

Maxsus texnikalar tufayli eng foydali komponentlar tom ma'noda "qazib olinadi", quritiladi va kukunga aylanadi. Natijada, bir qoshiq oqsilning natijasi, masalan, iste'mol qilingan bir kilogramm tvorogga teng bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, olimlar oqsilni mutlaqo hamma istisnosiz olishi mumkinligiga ishontirmoqda.

Bundan tashqari, tayyor qo'shimchani ichish ancha qulayroqdir, chunki talab qilinadigan narsa uni suyuqlik (suv, sharbat, sut va boshqalar) bilan aralashtirishdir. Agar siz muntazam ravishda protein iste'mol qilsangiz, tanadagi protein etishmasligi haqida unutishingiz mumkin. Shunday qilib, foydalari shubhasizdir. Bitta savol shundaki, yosh tanaga yordam berish kerakmi? 16-18 yoshdan oldin sport ovqatlanishidan foydalanishga arziydimi?

Ko'p yigitlar oqsil ichish mumkin bo'lgan yosh haqida o'ylamaydilar. Ular faqat yoshi kattaroq yigitlarga qarashadi va o'z harakatlarini butunlay takrorlaydilar. Bundan tashqari, hatto sportda ilg'or va allaqachon katta yoshli yigitlarning dozalari o'ylamasdan takrorlanadi. 13-14 yoshli o'g'il bolalar Shvartseneggerni ko'zguda ko'rish umidida oqsillarni faol ravishda "to'ldirish" holatlari ko'p. Ammo bunday "qurbonliklar" qilish kerakmi?

Ko'pgina murabbiylar uchun 15-16 yoshdan boshlab yangi boshlanuvchilarga sport ovqatlanishini tavsiya etish norma hisoblanadi. O'z navbatida, ishlab chiqaruvchilar bunga rozi emaslar. Qoida tariqasida, siz protein paketlarida "18 yil" cheklovini topishingiz mumkin. Murabbiylar buni qanday izohlaydilar? Ularning ta'kidlashicha, bu ko'rsatkich faqat favqulodda vaziyatda ishlab chiqaruvchi uchun qayta sug'urta hisoblanadi.

Ularni qabul qilgandan keyin muammolarga kelsak, ular faqat quyidagi hollarda mumkin:

• agar siz sport ovqatlanishini ichsangiz, dozani muntazam oshirib borsangiz;
• agar siz oqsillarni o'zingiz iste'mol qilsangiz (va ularni boshqa qo'shimchalar bilan aralashtirsangiz) mutaxassisning roziligisiz (sizning yoshligingiz muhim emas).

• O'smirning tanasi qanday ishlaydi?

• 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar sport ovqatlanishini (xususan, protein) ichishi mumkinligini tushunish uchun siz yosh va o'sib borayotgan tananing o'ziga xos xususiyatlarini aniq tushunishingiz kerak. Bu davrda jarayonlar aql bovar qilmaydigan tezlikda sodir bo'ladi.Agar siz protein yoki boshqa sport ovqatlanishini iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz buzilishi mumkin.Kelajakda muvaffaqiyatsizlik asta-sekin rivojlanadi va sport ovqatlanishi bilan kichik "o'yin", masalan, 16 yoshida semirish bilan yakunlanishi mumkin. Albatta, qo'shimchaning qancha va qanday hajmda olinganligi katta ahamiyatga ega, ammo printsip bir xil bo'lib qolmoqda.

  Ko'pchilik 13-16 yoshda qo'shimchalarni qabul qilish o'sishni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligiga ishonishadi mushak massasi. Aslida, hamma narsa aksincha sodir bo'ladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, metabolik jarayonlarda uzilishlar bo'lishi mumkin. Tana harakat qilishi kerak va u barcha kuchlarini muammoni bartaraf etishga yo'naltiradi. Natijada resurslar ommaviy daromadga emas, balki kurashga sarflanadi. Natijada zaiflashgan davlat, energiya va natijalar etishmasligi. Kelajakda, qancha protein tanaga kirmasin, hech qanday foyda bo'lmaydi. Yuqorida aytib o'tganimiz teskari jarayon ham mumkin.

• Natija qanday?

• Proteinlar har bir burchakda sotilishiga qaramay, ularni oqilona iste'mol qilish kerak. Agar siz 18 yoshdan kichik bo'lsangiz, qo'shimchalarni befarq qabul qilmasligingiz kerak. Ular zararli bo'lgani uchun emas (aksincha). Faqat bu yoshda siz tananing tabiiy resurslaridan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

Yosh tanaga qo'shimcha oqsillar kerak emas - u hamma narsani oziq-ovqat bilan oladi. Qancha protein kerak? O'rtacha kilogramm uchun taxminan 1,5-2 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo dastlabki bosqichda dozani yanada sodiq qilish mumkin.

Agar sport natijalariga erishish uchun protein iste'mol qilish zarur bo'lsa, unda mutaxassis yordam beradi. U sizga qancha qo'shimchalarni olish yaxshiroq ekanligini va qaysi yoshda boshlash yaxshiroq ekanligini aytib beradi.

• Professionallar nima qilishlari kerak?

• Agar yosh sportchi o'z yo'nalishi sifatida professional sportni tanlasa, bu boshqa masala. Bunday holda, yordamisiz qilish qiyin, chunki kerakli proteinning kunlik dozasi ikki yoki hatto uch baravar ko'payadi. Kerakli zaxiralarni qoplash uchun qancha tuxum, tvorog va go'sht iste'mol qilishingiz kerakligini tasavvur qiling. Haykalli mushaklarni olish va erishish uchun tez natijalar, oqsil nafaqat mumkin, balki qabul qilish ham zarur. Bunday vaziyatda u mushak tolalarining o'sishi uchun zarur bo'lgan materiallarning manbai hisoblanadi

• Sport bilan oziqlanmasdan mushaklarni qanday qurish mumkin?

• Agar siz atigi 14-18 yoshda bo'lsangiz va hech qanday professional maqsadlaringiz bo'lmasa, unda siz sport qo'shimchalarisiz mushaklarni qurishingiz mumkin. Buning uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:
  1. Biceps yoki, masalan, triceps mushaklarini alohida ishlashga qo'shimcha vaqt sarflamang. Alohida mushak guruhlarini qanchalik yuklamasligingizdan qat'i nazar, u minimal natijalar beradi. Asosiy mashqlarga ko'proq e'tibor berishga arziydi, masalan, o'lik yuklar, squats, dastgoh presslari va boshqalar. Deadlifts ko'pincha yoqmaydi, lekin uning yordami bilan siz kichikroq mushaklarning o'sishiga erishishingiz mumkin - bir xil triceps yoki biceps.
  2. Yaxshi ovqatlaning. Siz tanani qanchalik "o'ldirishingizdan" qat'i nazar, siz natijaga erishasiz yaxshi ovqatlanish u hali ham ishlamaydi. Mikroelementlar va kaloriyalarni to'liq iste'mol qilish kerak. Ideal variant- dietangizga bo'tqa, meva, tovuq go'shti, sabzavotlar, tvorog va hatto muntazam vitaminlar qo'shing.
  3. Uxlash. Qoida tariqasida, ko'plab yangi boshlanuvchilar natijalarga erishish uchun uyquga qancha vaqt sarflashlari kerakligini bilishmaydi. Darhaqiqat, har kuni kamida 8 soat dam olishingiz kerak. Agar siz kechasi odatdagidek uxlamasangiz, unda tanangiz shunchaki o'smaydi va barcha mashg'ulotlaringiz yo'qoladi.

Bizning bo'limga qarang

Kombinatsiyalangan og'iz kontratseptivlarini qo'llashga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lmagan sog'lom ayollar menopauza boshlanishiga qadar yillar davomida kontratseptiv tabletkalardan foydalanishlari mumkin. Hozirgi vaqtda ilmiy nashrlarda ayollar 10 yil davomida doimiy ravishda og'iz kontratseptivlarini qabul qilgan va bu ularning tanasiga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmagan holatlar tasvirlangan. Shuning uchun, nazariy jihatdan, sog'lom ayollar og'iz kontratseptivlarini kerak bo'lganda qabul qilishlari mumkin. Biroq, Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining statistik ma'lumotlari va kuzatuvlariga ko'ra, 30 yoshdan oshgan ayollarning aksariyati sog'lig'iga hech qanday zarar etkazmasdan, og'iz kontratseptivlarini 5 yildan 7 yilgacha uzluksiz qabul qilishlari mumkin. Agar 30 yoshgacha bo'lgan ayol kontratseptiv vositalarni qabul qilsa, u 8 yildan 10 yilgacha doimiy ravishda sog'lig'iga zarar etkazmasdan foydalanishi mumkin. Bundan tashqari, og'iz kontratseptivlarining xavfsizligi tug'ilgan ayollar uchun ham, hatto hayotlarida homilador bo'lmagan qizlar uchun ham mutlaqo bir xil.

Biroq, oddiy hayotda og'iz kontratseptivlaridan bunday uzoq muddatli foydalanish kam uchraydi, chunki ayollar farzand ko'rish uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llashni to'xtatadilar va tug'ilgandan keyin istalmagan homiladorlikdan himoya qilishning boshqa usullaridan foydalanadilar. Bundan tashqari, ko'plab ayollar yillar davomida og'iz kontratseptivlarini qabul qila olmaydi, chunki ulardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud.

Mamlakatlardagi ayollarning katta qismi sobiq SSSR tug'ilgandan keyin ular kontratseptsiya usuli sifatida intrauterin vositadan foydalanishni afzal ko'rishadi. Va intrauterin vositani kiritish tavsiya etilmaydi tug'ma ayollar, ular birinchi tug'ilishgacha og'iz kontratseptivlaridan foydalanadilar. Ammo tug'ilgandan so'ng, ular ko'plab ayollarning fikriga ko'ra, og'iz kontratseptivlaridan ishonchliroq, xavfsizroq va afzalroq bo'lgan usulga o'tishadi.

Biroq, hozirgi vaqtda olimlar va shifokorlar og'iz kontratseptivlarini qabul qilish, agar ayolda ulardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, har qanday vaqt davomida sog'liq uchun xavfsiz ekanligiga rozi. Shuning uchun, ayol yillar davomida tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishi va unga yomon narsa bo'lishidan qo'rqmasligi mumkin. Biroq, og'iz kontratseptivlaridan uzoq muddatli foydalanish bilan yiliga bir marta ginekolog tomonidan tekshiruvdan o'tish kerak, u ayolning ahvolini baholaydi va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishni davom ettira oladimi yoki yo'qligini hal qiladi.

Agar ginekolog tomonidan tekshiruv paytida shifokor og'iz kontratseptivlarini qabul qilish mumkin bo'lmagan holatlarni aniqlasa, masalan, diabet kasalligi, gipertenziya, sut bezlarida tugunlar va boshqalar, u holda ayol tug'ilishdan foydalanishni to'xtatishi kerak. nazorat tabletkalari. Agar shifokor og'iz kontratseptivlarini qo'llash uchun hech qanday kontrendikatsiyani aniqlamasa, u holda ayol ushbu dori vositalaridan foydalanishni xavfsiz davom ettirishi mumkin.

Ayol muntazam ravishda shifokor tomonidan tekshirilganda, u doimiy ravishda og'iz kontratseptivlarini qabul qilishi va "tuxumdonlarni dam olish" uchun tanaffus qilmasligi mumkin. Tabletkadan tanangizga "dam olish" zarurati og'iz kontratseptivlari haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir. Bunday "tabletkalardan dam olish", aksincha, ayollar tomonidan yomon muhosaba qilinadi, chunki tana silkinib, bir ish rejimidan boshqasiga moslashishga majbur bo'ladi. Ya'ni, tabletkalarni to'xtatgandan so'ng, tana o'z tuxumdonlari tomonidan jinsiy gormonlar ishlab chiqarishga moslashadi. Va ayol yana tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qila boshlaganida, faqat tuxumdonlar ishlay boshladi va optimal ishlay boshladi. Va uch oy ichida tana yana tabletkalarga ko'nikishi va gormonlar tashqaridan kelganda boshqa ishlash mexanizmiga moslashishi kerak.

Shuning uchun, "dam olish" maqsadida og'iz kontratseptivlarini qabul qilishda tanaffus qilishning hojati yo'q. Og'iz kontratseptivlaridan foydalanishni to'xtatish faqat kontrendikatsiyalar paydo bo'lganda, ayol bola tug'ishga yoki tug'ilishni nazorat qilishning boshqa usullariga o'tishga qaror qilsa.

Kombinatsiyalangan og'iz kontratseptivlaridan farqli o'laroq, mini tabletkalar osteoporozga olib keladi, shuning uchun ularni ketma-ket 1-2 yildan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi. Mini tabletkalar odatda emizish davrida, kombinatsiyalangan og'iz kontratseptivlari kontrendikedir bo'lganda qo'llaniladi. Mini tabletkadan foydalanishning mumkin bo'lgan davomiyligi shifokor tomonidan ayol tanasining individual xususiyatlariga va osteoporozning rivojlanish tezligiga qarab belgilanadi.

Og'iz orqali kontratseptivlar bir nechta muammolarni hal qiladi: ular tuxumdonlarda tuxum rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, bachadon bo'yni shilliq qavatini yopishqoqroq qiladi, uni spermatozoidlarga o'tkazib yubormaydi, shuningdek, embrionni biriktirish uchun bachadon shilliq qavatini tayyorlashga to'sqinlik qiladi. Ushbu funktsiyalar to'plami bilan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish paytida tug'ilishning boshlanishi mumkin bo'lmaydi.

Bundan tashqari, gormonal dorilar terapevtik ta'sirga ega, shuning uchun ular muntazam bo'lmaganlar tomonidan olinishi mumkin. jinsiy hayot. Siz hayz davrini yaxshilashingiz va yo'q qilishingiz mumkin premenstrüel sindrom, tuxumdonlar va bachadon kistalari, endometrioz va mastopatiyaning oldini olish, tuxumdonlar va endometrium kasalliklari, osteoporoz va ateroskleroz rivojlanishi xavfini kamaytirish. Bundan tashqari, gormonlarni qabul qilish akne, yog 'bezlarining ko'payishi va ortiqcha soch o'sishi mavjudligida yuzning terisiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ayol tanasiga ta'riflangan ta'sir og'iz kontratseptivlari gormonlarning sintetik analoglarini o'z ichiga olganligi bilan bog'liq: estrogen va progesteron. Ularni muntazam ravishda ishlatish o'z gormonlarini ishlab chiqarishni bostiradi, sun'iy hayz davrini shakllantiradi va u bilan bog'liq jarayonlarni normallantiradi.

Ilgari, tabletkalarni qabul qilishdan 2 yil o'tgach, 3-4 oylik tanaffus qilish tavsiya etilgan, ammo bu fikr juda ziddiyatli va hozirda ko'plab shifokorlar buni rad etishadi. Tabletkalarni qabul qilishdagi tanaffus tanada gormonal stressni keltirib chiqaradi: sintetik gormonlar etkazib berilmaydi va ularni ishlab chiqarish uchun o'z tizimining ishlashi uzoq dam olishdan keyin darhol yaxshilanmaydi. Shuning uchun tabletkalarni bir necha yil davomida doimiy ravishda qabul qilish foydaliroqdir.

Agar ayol homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsa, u holda og'iz kontratseptsiyasi kutilgan kontseptsiyadan kamida 3 oy oldin to'xtatilishi kerak. Bu vaqt tanani tiklash, tuxum ishlab chiqarish uchun tuxumdonlarning ishini tiklash va bachadon bo'shlig'ini bolani tug'ish uchun tayyorlash uchun talab qilinadi.

Qabul qilishni unutmang gormonal dorilar Bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Xususan, 35 yoshdan keyin chekadigan ayollar kontratseptsiyaning boshqa usullariga o'tishlari kerak. Bundan tashqari, planshetlar diabet, gipertenziya, tromboz va tromboemboliya, jigar sirrozi bilan og'rigan ayollar uchun tavsiya etilmaydi.

Og'iz kontratseptivlarini istalmagan homiladorlikning oldini olish usuli sifatida tanlayotganda, avvalo, bu haqda shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak, u sizga to'g'ri dori tanlashga yordam beradi. Siz ginekologik tekshiruvdan o'tishingiz, bachadon, qo'shimchalar va sut bezlarining ultratovush tekshiruvini o'tkazishingiz, qondagi gormonlar, glyukoza va xolesterin miqdori uchun testlarni o'tkazishingiz, qon bosimini o'lchashingiz va kerak bo'lganda terapevt va endokrinolog bilan maslahatlashingiz kerak. Gormonal dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan 3 oy o'tgach, siz qayta tekshiruvdan o'tishingiz kerak.

Nojo'ya ta'sirlar va kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz ko'p yillar davomida og'iz kontratseptivlaridan foydalanishingiz mumkin, yiliga ikki marta ginekologga va yiliga bir marta mammologga murojaat qilishni unutmang. Har yili biokimyoviy tarkibi va qon ivishini tekshirish, qon bosimini nazorat qilish va tos a'zolarining ultratovush tekshiruvini o'tkazish tavsiya etiladi. Agar kerak bo'lsa, shifokor ixtisoslashgan mutaxassislar (endokrinolog, kardiolog, nevrolog va boshqalar) bilan batafsilroq tekshirish va maslahat berishni buyurishi mumkin.

Protein nimadan tayyorlanadi va u nima uchun kerak? Qaysi yoshda sog'ligingiz uchun qo'rqmasdan qabul qilishingiz mumkin?

Hozirgi bosqichda yoshlar to‘g‘ri yo‘nalishda kamol topib, salomatlik va sportga ustuvor ahamiyat qaratayotgan yoshlar soni ortib bormoqda. Bu ajablanarli emas. Chiroyli tana, sog'lom aql, qarama-qarshi jins vakillarining e'tibori, hayotning faol ritmi, muntazam jinsiy aloqa - bularning barchasi spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki undan ham yomoni, giyohvand moddalardan ko'ra ko'proq qoniqish keltiradi.

Ammo sportga bo'lgan qiziqish fonida, sport ovqatlanishining dolzarbligi bilan bog'liq ko'plab savollar tug'iladi. O'smirlar oqsillarni qabul qila oladimi yoki yo'qmi, qaysi yoshda sport ovqatlanishini ichish mumkinligi, o'sayotgan organizm uchun oqsillar qanchalik zararli ekanligi va hokazolar har doim ham aniq emas. Natijada, javoblardan ko'ra ko'proq savollar mavjud. Keling, hamma narsani "javonlarga" qo'yamiz.

Protein nima?

Ma'lumotlarning ko'pligiga qaramay, ko'p odamlar noto'g'ri proteinni steroidlar bilan bog'lashadi. Aslida. Bular har xil narsalar. Birinchi holda, biz oddiy oziq-ovqat mahsulotlaridan, masalan, sut, zardob, tuxum va boshqalardan tayyorlangan tabiiy sport ovqatlanishi haqida gapiramiz. Ukollarga kelsak, ular sintetik mahsulot yoki oddiy so'z bilan aytganda, "kimyo".

Proteinning yagona o'ziga xos xususiyati shundaki, u sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan bir xil proteinning konsentrlangan tarkibidir. Maxsus texnikalar tufayli eng foydali komponentlar tom ma'noda "qazib olinadi", quritiladi va kukunga aylanadi. Natijada, bir qoshiq oqsilning natijasi, masalan, iste'mol qilingan bir kilogramm tvorogga teng bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, olimlar oqsilni mutlaqo hamma istisnosiz olishi mumkinligiga ishontirmoqda.

Maxsus texnikalar tufayli eng foydali komponentlar tom ma'noda "qazib olinadi", quritiladi va kukunga aylanadi. Natijada, bir qoshiq oqsilning natijasi, masalan, iste'mol qilingan bir kilogramm tvorogga teng bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, olimlar oqsilni mutlaqo hamma istisnosiz olishi mumkinligiga ishontirmoqda.

Bundan tashqari, tayyor qo'shimchani ichish ancha qulayroqdir, chunki talab qilinadigan narsa uni suyuqlik (suv, sharbat, sut va boshqalar) bilan aralashtirishdir. Agar siz muntazam ravishda protein iste'mol qilsangiz, tanadagi protein etishmasligi haqida unutishingiz mumkin. Shunday qilib, foydalari shubhasizdir. Bitta savol shundaki, yosh tanaga yordam berish kerakmi? 16-18 yoshdan oldin sport ovqatlanishidan foydalanishga arziydimi?

Ko'p yigitlar oqsil ichish mumkin bo'lgan yosh haqida o'ylamaydilar. Ular faqat yoshi kattaroq yigitlarga qarashadi va o'z harakatlarini butunlay takrorlaydilar. Bundan tashqari, hatto sportda ilg'or va allaqachon katta yoshli yigitlarning dozalari o'ylamasdan takrorlanadi. 13-14 yoshli o'g'il bolalar Shvartseneggerni ko'zguda ko'rish umidida oqsillarni faol ravishda "to'ldirish" holatlari ko'p. Ammo bunday "qurbonliklar" qilish kerakmi?

Ko'pgina murabbiylar uchun 15-16 yoshdan boshlab yangi boshlanuvchilarga sport ovqatlanishini tavsiya etish norma hisoblanadi. O'z navbatida, ishlab chiqaruvchilar bunga rozi emaslar. Qoida tariqasida, siz protein paketlarida "18 yil" cheklovini topishingiz mumkin. Murabbiylar buni qanday izohlaydilar? Ularning ta'kidlashicha, bu ko'rsatkich faqat favqulodda vaziyatda ishlab chiqaruvchi uchun qayta sug'urta hisoblanadi.

Ularni qabul qilgandan keyin muammolarga kelsak, ular faqat quyidagi hollarda mumkin:

• agar siz sport ovqatlanishini ichsangiz, dozani muntazam oshirib borsangiz;
• agar siz oqsillarni o'zingiz iste'mol qilsangiz (va ularni boshqa qo'shimchalar bilan aralashtirsangiz)
• mutaxassisning roziligisiz (siz necha yoshda ekanligingiz muhim emas).

O'smirning tanasi qanday ishlaydi?

18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar sport ovqatlanishini (xususan, protein) ichishi mumkinligini tushunish uchun siz yosh va o'sib borayotgan tananing o'ziga xos xususiyatlarini aniq tushunishingiz kerak. Bu davrda jarayonlar aql bovar qilmaydigan tezlikda sodir bo'ladi. Agar siz protein yoki boshqa sport ovqatlanishini iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz buzilishi mumkin. Kelajakda muvaffaqiyatsizlik asta-sekin rivojlanadi va sport ovqatlanishi bilan kichik "o'yin", masalan, 16 yoshida semirish bilan yakunlanishi mumkin. Albatta, qo'shimchaning qancha va qanday hajmda olinganligi katta ahamiyatga ega, ammo printsip bir xil bo'lib qolmoqda.

Ko'pchilik 13-16 yoshda qo'shimchalarni qabul qilish mushaklarning o'sishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligiga ishonishadi. Aslida, hamma narsa aksincha sodir bo'ladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, metabolik jarayonlarda uzilishlar bo'lishi mumkin. Tana harakat qilishi kerak va u barcha kuchlarini muammoni bartaraf etishga yo'naltiradi. Natijada resurslar ommaviy daromadga emas, balki kurashga sarflanadi. Natijada zaiflashgan davlat, energiya va natijalar etishmasligi. Kelajakda, qancha protein tanaga kirmasin, hech qanday foyda bo'lmaydi. Yuqorida aytib o'tganimiz teskari jarayon ham mumkin.

Natija qanday?

Proteinlar har bir burchakda sotilishiga qaramay, ularni oqilona iste'mol qilish kerak. Agar siz 18 yoshdan kichik bo'lsangiz, qo'shimchalarni befarq qabul qilmasligingiz kerak. Ular zararli bo'lgani uchun emas (aksincha). Faqat bu yoshda siz tananing tabiiy resurslaridan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.

Yosh tanaga qo'shimcha oqsillar kerak emas- u hamma narsani ovqat bilan oladi. Qancha protein kerak? O'rtacha kilogramm uchun taxminan 1,5-2 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo dastlabki bosqichda dozani yanada sodiq qilish mumkin.

Agar sport natijalariga erishish uchun protein iste'mol qilish zarur bo'lsa, unda mutaxassis yordam beradi. U sizga qancha qo'shimchalarni olish yaxshiroq ekanligini va qaysi yoshda boshlash yaxshiroq ekanligini aytib beradi.

Professionallar nima qilishlari kerak?

Agar yosh sportchi o'z yo'nalishi sifatida professional sportni tanlasa, bu boshqa masala. Bunday holda, yordamisiz qilish qiyin, chunki kerakli proteinning kunlik dozasi ikki yoki hatto uch baravar ko'payadi. Kerakli zaxiralarni qoplash uchun qancha tuxum, tvorog va go'sht iste'mol qilishingiz kerakligini tasavvur qiling. Shakllangan mushaklarni olish va tezkor natijalarga erishish uchun protein nafaqat mumkin, balki qabul qilish ham kerak. Bunday vaziyatda u mushak tolalarining o'sishi uchun zarur bo'lgan materiallarning manbai hisoblanadi

Sport bilan oziqlanmasdan mushaklarni qanday qurish mumkin?

Agar siz atigi 14-18 yoshda bo'lsangiz va hech qanday professional maqsadlaringiz bo'lmasa, unda siz sport qo'shimchalarisiz mushaklarni qurishingiz mumkin. Buning uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:

• Mushaklarning alohida ishiga qo'shimcha vaqt sarflamang biceps yoki, masalan, triceps. Alohida mushak guruhlarini qanchalik yuklamasligingizdan qat'i nazar, u minimal natijalar beradi. Asosiy mashqlarga ko'proq e'tibor berishga arziydi, masalan, o'lik yuklar, squats, dastgoh presslari va boshqalar. Deadlifts ko'pincha yoqmaydi, lekin uning yordami bilan siz kichikroq mushaklarning o'sishiga erishishingiz mumkin - bir xil triceps yoki biceps.
• Yaxshi ovqatlaning. Siz tanani qanchalik "o'ldirishingizdan" qat'i nazar, siz hali ham to'g'ri ovqatlanishsiz natijaga erisha olmaysiz. Mikroelementlar va kaloriyalarni to'liq iste'mol qilish kerak. Ideal variant sizning dietangizga bo'tqa, meva, tovuq, sabzavot, tvorog va hatto muntazam vitaminlarni qo'shishdir.
• Uxlash. Qoida tariqasida, ko'plab yangi boshlanuvchilar natijalarga erishish uchun uyquga qancha vaqt sarflashlari kerakligini bilishmaydi. Darhaqiqat, har kuni kamida 8 soat dam olishingiz kerak. Agar siz kechasi odatdagidek uxlamasangiz, unda tanangiz shunchaki o'smaydi va barcha mashg'ulotlaringiz yo'qoladi.

Ko'p odamlar, COCni qabul qiladigan ayollar hayz ko'rishni qulayroq vaqtga osongina kechiktirishlarini bilishadi. Ularning kamida 70% hayz ko'rishni kechiktirish variantidan xabardor va 30% allaqachon ushbu variantdan foydalangan 1 .

Siz uzoq kutilgan ta'tilni yoki romantik sanani qonli oqim bilan buzishni xohlamaysiz. Ish safari, sport musobaqasi, yaqinlashib kelayotgan imtihon yoki biron bir muhim voqea ham kechiktirish uchun sabab bo'lishi mumkin.

Ginekologlar, o'z navbatida, dorivor maqsadlarda COCsning uzoq muddatli rejimidan muvaffaqiyatli foydalanadilar. Surunkali anemiya, hayz ko'rish migrenli ayollar, anormal uterin qon ketish, endometrioz va og'ir PMSni davolashdan so'ng, oylik qon ketishsiz bir muncha vaqt yashashlari kerak.

Agar davolash COCs samaradorligini kamaytiradigan dorilar (antiretroviruslar, fenitoin, barbituratlar, primidon, karbamazepin, rifampitsin, okskarbazepin, topiramat, felbamat, griseofulvin va Avliyo Ioann wortini o'z ichiga olgan preparatlar) bilan amalga oshirilsa, COClarning uzoq muddatli rejimini tavsiya qilish kerak.

Ko'pgina bemorlar terapevtik maqsadlarda hayz ko'rishni "kechiktirish" ga osongina rozi bo'lishadi.

- Shunday bo'lsa kerak. Hech narsa qilib bo'lmaydi...

Savol shundaki, injiqlik tufayli COC tufayli hayz ko'rishga o'xshash reaktsiyalardan qochishga intiladigan ayollar: dengizda suzish, sevgan odam bilan uchrashish, yo'lbars qafasiga kirish yoki velosiped poygasida qatnashish istagi qanchalik haqli?

- Tanaffussiz ikkita paket ichasizmi? Ammo bu qo'rqinchli, zararli va xavfli! Tabiiy aylanish jarayoniga aralashish mumkinmi?

Tsiklning buzilishi haqida nima deyish mumkin?

Menstrüel tsikl tsikl deb ataladi, chunki sog'lom ayolning tanasi tsiklik ravishda takrorlanadigan kundalik o'zgarishlarga uchraydi. Taxminan har 28 kunda. Ushbu o'zgarishlarning asosiy maqsadi homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish va homilador bo'lishdir.

28 kunlik hayz davridagi o'zgarishlar (urug'lanishsiz)

Hayz ko'rish - bu tanadan xabar: "Xonim, homiladorlik muvaffaqiyatli bo'lmadi. Men barcha tayyorgarlikni qayta tiklayapman va yangi tsiklni boshlayapman." Oddiy hayz davrining har kuni avvalgisidan bir oz farq qiladi. Shuning uchun ultratovushli rasmni baholashda yoki ayolni tekshirishda ginekolog bemorning hayz ko'rish kuni bilan rasmni solishtirishi kerak.

COClarni qabul qilishda "tabiiy" tsikl yo'q. Tabletkalarni bir xil, monoton qabul qilish follikullarning faol o'sishiga, ovulyatsiya hajmiga erishishiga va portlashiga, tuxumni dunyoga chiqarishiga to'sqinlik qiladi. Shunga ko'ra, bachadon tinch holatda va urug'lantirilgan tuxum uchun "iliq kutib olish" ni tayyorlamaydi. Tabletkalarni qabul qilishning barcha kunlari erta follikulyar fazaga to'g'ri keladi va bir-biriga o'xshashdir.

KOKni qabul qilishda gormonlarsiz oraliqda qonli oqindi, aslida, olib tashlash qon ketishidir, ammo odamlarni "qon ketish" so'zi bilan qo'rqitmaslik uchun ginekologlar "hayz ko'rishga o'xshash reaktsiya" atamasini qo'llashadi. Hech qanday tsiklik o'zgarishlar yuz bermaganligi sababli, tanani tinch uyqu holatida 21 kundan ko'proq vaqt davomida ushlab turish mumkin. Axir, tana savodsiz va hisoblay olmaydi. Bir necha kun davomida tabletkalar yo'q - hayz ko'rishga o'xshash reaktsiya. Agar siz tasodifan paketdagi bir nechta tabletkalarni o'tkazib yuborsangiz va rejalashtirilgan gormonsiz interval bilan tana uni beradi.

"21 + 7" allaqachon tarixdir

KOKni qabul qilishning tsiklik rejimi (21 kun ichish + 7 kun dam olish) 1961 yilda birinchi kontratseptiv tabletkani yaratuvchilari Gregori Pinkus va Jon Rok tomonidan taklif qilingan. Birinchidan, ayollar haqiqatan ham katta gormonal yukdan "dam olishlari" kerak. Dunyodagi birinchi COC ning har bir tabletkasida 103 mkg etnil estradiolga (5 ta zamonaviy tabletka!) ekvivalent estrogen miqdori mavjud. Ikkinchidan, Jon Rok katolik edi va agar tabletkalar ayolning tabiiy tsikliga taqlid qilsa, bu usul katolik cherkovi tomonidan ma'qullanadi, deb umid qilgan.

Deyarli 40 yil davomida "21 + 7" COClardan foydalanishning klassik rejimi yagona mumkin edi, ammo tadqiqotchilar va amaliyotchilar bir qator da'volarni to'plashdi. Ma'lum bo'lishicha, har to'rtinchi KOK foydalanuvchisida 7 kunlik gormonlarsiz oraliqda gipotalamus-gipofiz tizimi "uyg'onishi" va buyruq berishni boshlashi mumkin, bu follikullarning o'sishi va tuxumlarning kamolotini qo'zg'atadi. Ba'zi ayollarda PMSning yangilangan belgilari, tos a'zolaridagi og'riqlar yoki sog'lig'ining yomonlashuvi kuzatiladi.

Ikkinchi asosiy muammo yangi qadoqlashning kech boshlanishi edi. Ayollarning deyarli 40 foizi 7 kunlik interval ba'zan 8 kun va hatto 10 kunga aylanishini tan oladi. Bunday "kechikishlar" allaqachon ovulyatsiya va istalmagan homiladorlik bilan to'la.

Ushbu muammo yangi "24 + 4" qabul qilish rejimini taklif qilish orqali hal qilindi. 4 kungacha qisqartirilgan gormonsiz interval tananing "to'g'ri uyg'onishi" ga imkon bermaydi va yaxshi tolerantlik va kontratseptiv samaradorlikni namoyish etadi. Jess/Jes Plus (Dimia, Vidora micro, Modell Trend) va Zoeli bugungi kunda ushbu rejimda qabul qilinadi.

AQShda 84 + 7 rejimida foydalanish uchun 30 mkg etnilestradiol va 150 mkg levonorgestrel kombinatsiyasini o'z ichiga olgan Seasonale preparati ko'p yillar davomida ro'yxatga olingan va kuz.

"120 + 4": hayzsiz haqiqiy hayot

Tadqiqotchilar COClarni uzoq muddatli uzluksiz ishlatish xavfsizligini sinchkovlik bilan o'rganishdi - klassik va uzoq muddatli rejimlar uchun nojo'ya ta'sirlarning chastotasi va jiddiyligi bir xil bo'lib chiqdi, ammo kontratseptsiya samaradorligi "hayzsiz hayot" muxlislari orasida yuqori bo'ldi. 2.

KOKlarni uzluksiz ishlatishning maksimal muddati hozirda 120 kunni tashkil etadi, shundan so'ng 4 kun davomida to'xtashga arziydi va tananing endometriumning funktsional qatlamini rad etishga imkon beradi.

Uzoq muddatli KOKni qabul qiladigan ayollar uchun asosiy muammo - bu qon ketishi. Ko'pincha ular birinchi 3-4 oy davomida dori-darmonlarni qabul qiladigan ayollarda paydo bo'ladi, keyin ularning ehtimoli kamayadi. Nopok dog'lar keskin qon ketish emas va hech qanday faoliyatni talab qilmaydi. Qon ketishi odatda ko'proq bo'ladi, ammo tekshiruv va tekshiruvdan keyin og'riqli hislar bilan birga kelmaydi, shifokor hech qanday aniq sabablarni topa olmaydi;

Doimiy ravishda tabletkalarni qabul qilishiga qaramay, bunday hollarda homiladorlikni ehtiyotkorlik bilan istisno qilish kerak. Agar 25 kundan 120 kungacha tabletkalarni qabul qilish paytida dog'lar paydo bo'lsa, bu tanani hoziroq tanaffus qilish yaxshi bo'lishini "aytadi" degan ma'noni anglatadi. Bunday holda siz 4 kunlik tanaffus qilishingiz va preparatni qabul qilishni davom ettirishingiz kerak. Aynan shu moslashuvchan uzaytirilgan dozalash rejimi 2015 yilda Rossiya Federatsiyasida rasman ro'yxatga olingan.

Mutaxassislar sizning farzandlaringizning tug'ilgan kunlarini rejalashtirish qobiliyatidan keyin hayz ko'rishni kechiktirish qobiliyatini "ikkinchi inqilob" deb atashadi. Muammoni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqan mutaxassislarning ginekologlarga so'zlari quyidagicha ko'rinadi: "COC bilan davolangan bemorlarni oylik qon ketishiga majburlash uchun tibbiy yoki fiziologik sabab yo'q. Kontratseptiv tabletkalarni olgan har bir ayol hayz ko'rish sonini kamaytirish yoki ularni butunlay yo'q qilish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Uning hayz ko'rishi bilan bog'liq muammolari yo'q, deb o'ylamang, chunki u bu haqda sizga aytmagan." 3

1.Menejment hayz davri: yangi imkoniyatlar. Kontratseptsiyadagi innovatsiyalar - moslashuvchan uzoq muddatli rejim va raqamli texnologiyalar dozalash: axborot byulleteni / M. B. Xamoshina, M. G. Lebedeva, N. L. Artikova, T. A. Dobretsova; tomonidan tahrirlangan V. E. Radzinskiy - M .: StatusPraesens jurnalining tahririyati, 2016. - 24 p.
2. Clipping C. va boshqalar. Moslashuvchan kengaytirilgan rejimda 20 mkg / drospirenon 3 mg etinil estradiolning kontratseptiv samaradorligi va bardoshliligi: ochiq yorliqli, ko'p markazli, randomizatsiyalangan, nazorat qilinadigan tadqiqot // J. Fam. Rejalashtirish. Qayta ishlab chiqarish. Sog'liqni saqlash. 2012. jild. 38. 73–83-betlar.
3. Yureneva S.V., Ilyina L.M. Moslashuvchan rejim: kombinatsiyalangan og'iz kontratseptivlarini qo'llashda "ikkinchi inqilob" // RMZh. 2016. No 6. 298–303-betlar.

Oksana Bogdashevskaya

Thinkstockphotos.com fotosurati