Неприятные ощущения, связанные с весенним упадком сил, знакомы почти каждому из нас. Часто бывает, что в марте-апреле наваливается слабость: мы страдаем сонливостью, жалуемся на плохое настроение, потерю интереса к жизни и неудачи в делах.

Угнетенное состояние и снижение жизненного тонуса имеют простое объяснение: в зимнее время тело расходует много энергии, но ее восстановление не обеспечивается пищей с пониженным содержанием витаминов. Ослабление защитных сил организма, в свою очередь, означает повышение восприимчивости к сезонным инфекциям.

Такое состояние поддается коррекции. Есть ряд несложных приемов, помогающих придти в себя и встретить весну с нормальным самочувствием и хорошим настроением.

Ешьте первую зелень

Наши предки, ничего не знавшие об авитаминозе, правильно оценивали роль весенней зелени в сохранении здоровья и считали необходимым включать в рацион самые первые росточки съедобных растений. Этот опыт вполне применим и сегодня.

Разумеется, современному горожанину сложно раздобыть для весеннего салата экологически чистые листья молодой крапивы, одуванчика, сныти, мокрицы, лопуха, подорожника и лещины, побеги папоротника и тому подобные дары природы. Но это не означает, что для борьбы с авитаминозом остается использовать исключительно зелень, которую предлагают торговые сети. Магазинные травы и листовые овощи не всегда безопасны: выращенные в парниковых условиях красивый салатик или душистый укроп могут содержать солидные дозы вредных химических веществ.

На самом деле, приложив немного усилий, можно получить молодую зелень даже в условиях городской квартиры. В ящиках с грунтом, размещенных на подоконнике, прекрасно вырастут зеленый лук и перышки чеснока, руккола, некоторые виды листового салата. Очень полезны и приятны на вкус молодые листики моркови, свеклы и редиски, которые несложно «выгнать» из корнеплодов, посаженных в такой грунт. Да и необременительный уход за личным мини-огородиком поднимет жизненный тонус и улучшит настроение не хуже, чем возня на дачной грядке.

Источник: depositphotos.com

Не упустите весеннее солнце

Человеку, испытывающему весенний упадок сил, меньше всего хочется активно двигаться. Пересильте себя, покиньте уютное кресло и начните гулять на свежем воздухе. Солнечные лучи активизируют выработку организмом витамина D, дефицит которого плохо сказывается на самочувствии.

Источник: depositphotos.com

Польза пророщенных семян

Отличным подспорьем для ослабленного организма являются биологически активные вещества, сконцентрированные в семенах растений. Весной оптимально их употреблять в пищу в виде молодых проростков, из которых готовят салаты, смузи или соки.

Прорастить можно зеленую гречиху, овес, пшеницу, семена бобовых (кроме красной фасоли), лен, горчицу, ячмень. Очень полезны ростки тыквенных и подсолнечных семечек. Получить этот насыщенный витаминами продукт несложно. Для проращивания семян нужно:

• промыть их проточной водой, продезинфицировать в течение 5–7 минут слабо-розовым раствором марганцовки и снова промыть;
• положить семена в мелкую тарелку, залить небольшим количеством воды комнатной температуры и оставить для набухания на 1–3 дня, в зависимости от вида растения;
• промыть набухшие семена и оставить на тарелке, накрыв мокрой хлопчатобумажной тканью. На следующие сутки появятся крошечные проростки;
• поместить емкость с семенами в холодильник. Если поддерживать ростки во влажном состоянии, они будут увеличиваться. Оптимальное накопление полезных веществ наступит на 4-й или 5-й день, тогда проростки можно употреблять в пищу.

Важно быть уверенным в том, что выбранные для проращивания семена не предназначались для посева и не обрабатывались соответствующими химикатами. Поэтому исходный материал следует приобретать только в специализированных магазинах.

Источник: depositphotos.com

Пейте свежевыжатые соки

Свежевыжатые соки очень полезны, но употреблять их нужно грамотно. Не стоит думать, что чем больше их пить ежедневно, тем быстрее укрепится здоровье. Многие соки содержат вещества, способные при высокой концентрации нанести вред организму. Помните следующие правила:

• свежевыжатый сок нельзя хранить. Через 10-15 минут после приготовления он теряет значительную часть полезных свойств. Исключение составляет свекольный сок, который должен перед употреблением отстаиваться около 2 часов;
• сок рекомендуется разбавлять кипяченой или минеральной водой;
• не надо пить сок во время приема пищи. Лучше это делать за полчаса до или через полчаса после трапезы;
• наиболее полезны смеси соков (особенно фруктовых с овощными). Предпочтительнее соки с мякотью;
• после употребления соков, содержащих большое количество органических кислот (яблочного, гранатового, апельсинового и т. д.), необходимо прополоскать рот чистой водой во избежание разрушения зубной эмали;
• в сутки нельзя выпивать больше 300 мл свежевыжатого сока;
• при употреблении соков важно учитывать наличие хронических заболеваний, а также вероятность аллергических реакций.

Как бороться с весенним упадком сил

«Доктор, помогите. Я не понимаю, что происходит. Весь год я чувствую себя хорошо. Но каждую весну все резко меняется. Меня все пугает, раздражает, то живот болит, то позвоночник, то бьется сердце, нарушается сон. Я не нахожу причин для радости, мне не на что переключиться. Мне очень плохо, и я не понимаю – почему».

ФОТО Сергея ГРИЦКОВА

Люди с подобными жалобами часто обращаются ко мне именно весной и осенью. Практически у 40% населения в этот период ухудшается не только физическое, но и психическое здоровье. Давайте разберемся, почему это происходит.

Начнем с того, что жизнедеятельность нашего организма так же циклична, как и все остальное в природе. Есть периоды, когда наша психика более стабильна, а есть, когда человек ощущает некий внутренний дискомфорт.

Весеннее обострение это удивительный парадокс нашего внутреннего устройства. Казалось бы, удлиняется день, улучшается погода, и состояние человека должно улучшаться. Но все происходит наоборот. Как только появляются первые признаки весны, просыпается множество неприятных симптомов, которые дремали зимой. В кровь выбрасываются различные гормоны, которые и активизируют наш организм и психику. Проще говоря – «голова идет кругом».

Колебания атмосферного давления, температуры воздуха, увеличившийся приток кислорода расшатывают нашу сердечно-сосудистую систему, артериальное давление начинает скакать, сердце бьется сильнее. Быстрая смена солнечных и пасмурных дней приводит к перепадам настроения.

А недостаток витаминов после длительного периода холода, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, ослабленный болезнями иммунитет и зимняя гиподинамия вызывают снижение тонуса, потерю энергии. Общая неудовлетворенность, апатия и депрессия так же характерны для весеннего периода, как и возбужденное состояние.

Негативному влиянию весны особенно подвержены люди с подвижной психикой, эмоциональные, чувствительные. Если же у человека имеется психическое заболевание, то риск обострения этой болезни возрастает в разы. В результате кто-то влюбляется, кто-то впадет в меланхолию или тревогу, а у кого-то появляются галлюцинации, бред.

Если с появлением весны вы замечаете у себя появление следующих реакций, то можете смело отнести себя к сезонным страдальцам. Итак, весной чаще всего мои пациенты жалуются на:

– постоянную усталость. Даже если вы ничем не занимались на протяжении всего дня, вы ощущаете такую усталость, как будто сутки непрерывно работали;

– апатию – не хочется ничего делать, нет сил, энергии, желаний;

– раздражительность – может выводить из себя буквально все;

– появление тревожных мыслей, беспокойство;

– нарушение сна;

– эмоциональную неустойчивость. Может появиться плаксивость или, наоборот, вспыльчивость и даже агрессивность;

– усиление тоски, депрессии;

– появление болей в различных частях тела.

Какие заболевания чаще всего обостряются весной? Абсолютно любые – начиная от мелкого нервного срыва и заканчивая тяжелыми стадиями психозов.

Что же делать? Многие справляются со своим состоянием самостоятельно. А с приближением лета и симптомы часто проходят сами по себе. В легких случаях, заметив, что с приходом весны ваше состояние ухудшилось, а явных причин для этого нет, можно помочь себе при помощи легких успокоительных, трав и антидепрессантов. Если же эти средства не помогают, самочувствие не улучшается и не хочется ждать наступления лета, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет быстро стабилизировать нервную систему и убрать симптомы.

Если вы знаете, что склонны к сезонным обострениям, то можно научиться предотвращать их появление. Для этого необходимо начать заблаговременно принимать назначенные врачом препараты, два раза в год – весной и осенью – проходить курс витаминотерапии, больше бывать на свежем воздухе. Или даже отправиться в путешествие.

На сезонное обострение психических заболеваний стоит обратить особое внимание. Как правило, у страдающих такими недугами людей весенние обострения сопровождаются появлением более серьезных симптомов. Внезапно человек начинает вести себя странно, слышит голоса, появляются необычные видения, он может стать очень возбужденным или, наоборот, впасть в ступор, начинает бояться слежки или преследования. Если вы заметили появление подобных реакций у ваших знакомых или родственников, это говорит о наличии у человека серьезных проблем с психикой. В этих случаях необходимо безотлагательно обратиться к помощи врача-психиатра.

Наталья ВОЙТОВИЧ, врач-психотерапевт

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в наших группах ВКонтакте и Facebook

Комментарии

Самое читаемое

На подходе к Петербургу магистраль далека от готовности, и дорожникам придется очень постараться, чтобы открыть движение хотя бы к концу нынешнего года. К задержке могли привести как уточнения проекта...

Интервью с Алёной Корневой, чья исследовательская работа «Я знал и труд, и вдохновение…» прочно укрепилась в пятёрке самых читаемых материалов на сайте

В советском уголовном праве было понятие «исключительный цинизм». Оно представляло собой квалифицирующий признак, усугубляющий вину. В УК Украины и Белоруссии оно осталось, из УК РФ - исчезло.

Второй въезд в Мурино из Петербурга построят к осени

Хотя в России упрощен доступ к обезболивающим препаратам, это не облегчает страдания пациентов

Если верить календарю, то уже наступила весна. Но настроение у большинства совсем не весеннее: постоянно хочется спать, работоспособность стремится к нулю, чаще стала болеть голова. Как побороть весенний упадок сил?

Казалось бы, весной все живое пробуждается, расцветает, начинает жить полной жизнью. Почему же нас в первые весенние деньки сопровождают недомогание и депрессия? Весенний упадок сил - это следствие перестройки биоритмов нашего организма . Зимой нам присущ минимальный уровень общей активности - мы преимущественно сидим дома, ведем малоподвижный образ жизни. А летом, наоборот, уровень нашей активности максимальный. Переход от одного уровня активности к другому (от биологической зимы - к биологическому лету) и вызывает рассогласование биоритмов и упадок сил.

Кроме этого, в конце зимы - начале весны наш иммунитет наиболее ослаблен. Связано это с тем, что в нашем рационе недостаточно витаминов : свежих фруктов и овощей нового урожая на нашем столе еще нет, а в «перезимовавших» фруктах и овощах концентрация витаминов за несколько месяцев стала гораздо меньше. Особенно подвержен разрушению витамин С.

Как победить весенний упадок сил? Во-первых, нужно четко определиться, что именно с вами происходит . Часто то, что мы считаем «весенним обострением», может оказаться более серьезной проблемой - , анемией (малокровием), депрессией (не кратковременным плохим настроением, а именно настоящей депрессией - длительным психическим расстройством). Поэтому не лишним будет проконсультироваться с терапевтом. Но если вы четко знаете, что у вас именно весенний упадок сил, можем вас обрадовать: часто с ним можно справиться без применения медикаментозных средств.

Первый совет для тех, кто хочет справиться с весенним упадком сил, прост, но эффективен: «Начните вести ». Банально? Может быть, но этот совет взят «не с потолка». Многие проблемы со здоровьем, в том числе и весенний упадок сил, - следствие наших вредных привычек . К ним мы относим не только курение и алкоголь (хотя и их тоже), но и лень, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, сбитый режим дня, отсутствие или избыток физических нагрузок. Так что в первую очередь нужно позаботиться о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, умеренной физической нагрузке и достаточном отдыхе.

Не усугубляйте весенний упадок сил стахановскими темпами работы. Стоит ли успешная карьера загубленного здоровья? Четко разделите работу и отдых, всеми силами старайтесь избегать переутомления - в это время года оно особенно опасно. Причем отдых сидя за компьютером или телевизором не принесет никакой пользы - лучше вместо этого выбраться на природу.

Весной очень важно высыпаться, поэтому не засиживайтесь допоздна, если знаете, что завтра вам на работу . Если у вас бессонница - боритесь с ней медикаментозными или народными средствами.

Ваш незаменимый помощник в борьбе с упадком сил - это умеренные физические нагрузки . В идеале стоит заняться видом спорта, который подходит и нравится именно вам (очень хороший выбор - это плаванье). Если у вас нет возможности выкроить время для регулярных тренировок, займитесь утренней гимнастикой. Хорошо, если вместо общественного транспорта вы хотя бы часть своего ежедневного маршрута будете проходить пешком.

Три залога отличного настроения и самочувствия - это свет, цвет и воздух . Не загораживайтесь шторами от солнечного света, сейчас он нужен вам никогда. Хотя бы полчаса в день (лучше - больше) находитесь на свежем воздухе, желательно - вдали от машин и других источников загрязнения. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Добавьте в свою жизнь больше ярких цветов: новую яркую одежду, яркие фрукты в вазе на прикроватном столике.

Ну и не забывайте о правильном питании - весенний упадок сил как огня боится витаминов . Помимо аптечных витаминно-минеральных комплексов хорошими источниками витаминов являются проростки пшеницы, свежевыжатые соки, фрукты (лимоны, киви, апельсины), квашеная капуста, свежая зелень, растительные масла, жирная рыба, черный хлеб, мед, мюсли, нежирное мясо. Во фруктах и овощах - витамин С, в хлебе, мясе и мюсли - витамин В, в оливковом масле - витамин Е, в рыбе - витамин D.

Весенний упадок сил - это не неизбежность. Здоровый образ жизни и хорошее настроение помогут вам «напугать» весеннее обострение и без всякого дискомфорта перейти из хмурой зимы в солнечное лето.

Из нашей статьи вы узнаете, как можно быстро избавиться от такого неприятного симптома, как упадок сил.

Любая болезнь, будь то банальная простуда, грипп или ОРВИ, всегда приносит много дискомфорта. А когда после перенесенного заболевания появляется еще и упадок сил, то руки просто опускаются, и у человека появляется апатия, которая провоцирует еще большее ухудшение самочувствия.

Как правило, такое состояние сопровождается слабостью, сонливостью, скачками артериального давления, усилением сердцебиения, и в тяжелых случаях сильными головными болями, обморочным состоянием, рвотой. Чтобы подобные симптомы исчезли как можно быстрее, надо правильно восстанавливаться после болезни. О том как быстро избавиться от упадка сил мы и расскажем в нашей статье.

Упадок сил после болезни, гриппа — какие витамины принимать: список

Упадок сил после болезни — витамины

ВАЖНО: Летом и осенью можно насыщать организм витаминами исключительно при помощи сезонных ягод, фруктов и овощей. Для того, чтобы организм получал нужное количество веществ, около 60% вашей пищи должно состоять из овощей и фруктов. Правда помните, что употреблять их надо с учетом некоторых особенностей. Чтобы не было проблем с пищеварительной системой, употребляйте фрукты исключительно в первой половине дня. И ни в коем случае не совмещайте в одном приеме и овощи, и фрукты.

Если же вы относитесь к той категории людей, которая предпочитает аптечные препараты, тогда просто купите готовый витаминный комплекс, и принимайте его согласно инструкции и советам вашего терапевта. Список витаминов, которые помогут вам избавиться от упадка сил вы найдете немного ниже.

Витамины от упадка сил после болезни, гриппа:

• Аскорбиновая кислота — самый доступный препарат, который могут позволить себе абсолютно все люди. Витамин С, содержащийся в аскорбиновой кислоте, очень быстро дает запас бодрости, и человек начинает чувствовать себя лучше. Правда помните, что он водорастворимый, а значит быстро выводится из организма. Из-за этого вам придется постоянно пополнять его запас, принимая по 2-4 драже до 4 раз в сутки.
• Витамины группы В . Эта группа витаминов избавит вас от вялости, бессонницы, головокружения и апатии. Принимается в соответствии с инструкцией.
• Алфавит Энергия. Данный витаминный комплекс идеально подходит людям, которые работают физически. В упаковке вы найдете витамины трех разных цветов. Это сделано для того, чтобы человек мог легко разобраться, какую таблетку принять утром, а какую днем и вечером. Витамины не просто помогают восстанавливать силы, но и устраняют причины их снижения.
• Селмевит. Данный комплекс оказывает мощное воздействие на иммунитет человека. Его стимуляция повышает способность организма противостоять стрессу, а также усиливает выносливость. Благодаря этому человек быстрее восстанавливается после болезни и не чувствует симптомов упадка сил.
• Витрум Центури. Пожалуй, самый популярный препарат, который используется в борьбе с упадком сил. Он не просто борется с сонливостью, усталостью и заторможенностью, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. А это позволяет бороться даже с хронической усталостью.

Сонливость, упадок сил после болезни, гриппа, простуды — что делать?

Правила контрастного душа

Как правило, упадок сил после болезни, гриппа, простуды сопровождается сонливостью, если человек переносит вирусное заболевание. Вирусы, попадая в организм, начинают атаковать абсолютно все клетки жизненно важных систем. Это приводит к истощению, и как следствие, иммунитет перестает защищать организм.

И чем больше клеток повреждает вирус, тем большую слабость и сонливость чувствует человек. Если не остановить этот процесс, то у больного появится вирусная интоксикация, и состояние еще больше усугубится.

ВАЖНО: Все ниже приведенные процедуры надо начинать проводить только после полного исчезновения симптомов болезни и нормализации уровня температуры тела.

Чтобы избежать сонливости и упадка сил после болезни, гриппа, простуды надо делать:

• Утреннюю зарядку. Сразу после пробуждения сделайте несколько наклонов и приседаний. Дополните все вращениями головой, руками ногами. Не надо перегружать и без того ослабленный организм. Для усиления бодрости будет достаточно буквально 10 повторений.
• Контрастны душ . Только не надо обливать себя ледяной водой. Можно полить себя слегка теплой водой, а затем повысить температуру на 3-5 градусов. Этого будет достаточно чтобы кровоток усилился и организм более интенсивно начал насыщаться кислородом.
• Расслабляющий массаж. Для этого не обязательно тратиться на услуги массажиста. Кто-то из родных вполне сможет расслабить мышцы рук, ног, шеи и спины поглаживанием и похлопыванием.

Упадок сил после болезни, гриппа — низкая температура: что предпринять?

Низкая температура при упадке сил

Очень часто при упадке сил после болезни наблюдается низкая температура. Как правило, на появление этого неприятного симптома влияют следующие факторы. Из-за болезни резко снижаются защитные силы, и иммунитет перестает контролировать процессы, происходящие в организме больного. Это приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие, организм работает, как бы в заторможенном режиме. Поэтому температура может снижаться ниже нормы.

ВАЖНО : Если температура тела больного опустилась ниже отметки 35 градусов, надо незамедлительно вызывать бригаду медиков. Такие показатели температуры считаются критичными и могут привести к еще большему усугублению состояния.

Упадок сил после болезни, гриппа, низкая температура — что предпринять:

• Попросите больного принять горизонтальное положение и укройте его одеялом. Для того чтобы он быстрее согрелся, дайте выпить теплой жидкости — чая, отвара, компота.
• Чтобы усилить кровоток и повысить температуру тела, начинайте интенсивно растирать кожу рук и ног. Делайте такой массаж по 3 минуты, с интервалом в 15 минут
• Сделайте согревающую ванну. Изначально температура воды должна держаться на отметке 35 градусов. Постепенно ее можно поднять до 39. Чтобы человеку не стало хуже, следите, чтобы грудь в области сердца все время была над водой.

Упадок сил после болезни — как быстро восстановиться?

Правильный водный баланс

Упадок сил после болезни - это всегда неприятно, но все же если делать все правильно, то можно довольно быстро восстановиться. Для этого стоит придерживаться простых советов.

Как быстро восстановиться:

• Полноценный отдых и сон. Сразу после болезни не нагружайте себя работой, особенно физической. Работайте по мере своих сил. Если чувствуете, что появилась усталость, бросайте все и отдыхайте. После выздоровления старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
• Правильный водный баланс. Любая болезнь провоцирует усиление интоксикации организма. Если токсины будут оставаться в организме, то о полном выздоровлении можно и не мечтать. Поэтому очень важно быстро от них избавиться. Поможет вам в этом обыкновенная чистая вода. Просто выпивайте в сутки 2-2.5 л воды.
• Насыщайте организм кислородом. Во время болезни внутренним органам человека недостает кислорода, и это выражается упадком сил. Чтобы избавиться от неприятного симптома 2-3 раза в день совершайте пешие прогулки по парку или просто гуляйте возле дома. Если есть возможность, употребляйте кислородные коктейли.

Упадок сил после болезни — как избавиться от головной боли: способы, список самых популярных средств

Головная боль очень часто появляется на фоне упадка сил после болезни. Как правило, причиной этого симптома считается спазм сосудов, который является следствием воспалительного процесса. И если заболевание протекало тяжело, с сильными осложнениями, то сосудистая система может длительное время работать со сбоями.

Избавиться от головной боли, на фоне упадка сил после болезни, можно при помощи:

• Прохладного компресса. Его надо периодически менять, чтобы охлаждающий эффект сохранялся как можно дольше.
• Аромотерапии . Приобретите аромолампу и с ее помощью насыщайте воздух полезными и приятными ароматами. Выбирайте запахи, которые действительно вам нравятся.
• Дыхательной гимнастики . Попробуйте глубоко подышать. Вдыхайте воздух носом и медленно выдыхайте ртом.

ВАЖНО: Выше приведенные советы помогут избавиться от головной боли только в том случае, если причиной ее появления не стали проблемы с артериальным давлением.

Список популярных средств от головной боли :

• Мелоксикам;
• Нимесил;
• Цитрамон
• Спазмалгон
• Аспирин Упса

Сильный упадок сил после болезни — как поднять иммунитет?

Правильное питание

Каждый человек знает, что наш иммунитет зависит от образа жизни. Поэтому так важно следить за тем, в каком состоянии находится наш организм. Сразу после выздоровления вам надо будет пересмотреть свое времяпровождение. Если вы хотите, чтобы иммунитет пришел в норму, тогда много отдыхайте, употребляйте здоровую пищу, и обязательно введите в свою жизнь спорт.

ВАЖНО: Надо помнить, что повысить иммунитет за один день не получится. Чтобы организм почувствовал облечение, придется потратить не менее 14 дней. Ускорить этот процесс могут медицинские препараты.

Средства для повышения иммунитета:

• Препараты растительного происхождения — настойка женьшеня, эхинацеи
• Гомеопатия — Иммунал и Афлубин
• Иммуностимуляторы — Анаферон, Циклоферон
• Биостимуляторы — Деринат, Тимолин

Упадок сил после болезни — повысилось, снизилось давление у взрослого, пожилого человека

Рекомендации по снижению давления

У пожилых людей после перенесенного заболевания и появления упадка сил, очень часто начинаются проблемы с артериальным давлением. У одних оно повышается выше нормы, у других — снижается.

ВАЖНО : Ни в коем случае не подбирайте себе препараты от давления самостоятельно. Чтобы они не навредили вашему организму, их должен прописать вам квалифицированный врач.

Повысить низкое давление, появившееся на фоне упадка сил можно и народными средствами:

• Можно съесть пару долек горького шоколада
• Кушать в течение дня соленые огурцы
• Пить чай с добавлением лимона и имбиря
• Употреблять отвары из цитрусовых корок
• Подышать паром с ароматическими маслами розмарина или гвоздики
• Можете попробовать глубоко подышать или интенсивно поприседать

Высокое давление лучше всего снижать следующими препаратами:

• Дилреном
• Кордипином
• Плендилом
• Леркаменом
• Хлорталидоном

Упадок сил после болезни, гриппа: апатия — что можно предпринять?

Дыхательная гимнастика для успокоения нервов

Иногда болезнь изматывает больного не только физически, но и морально. У человека появляется апатия и отрешенность. Ему кажется, что жизнь стала серой и больше никогда не станет прежней. Как правило, такое состояние на фоне упадка сил появляется в случае, когда заболевание оказывает пагубное влияние на нервную систему. Чтобы состояние не усугубилось, надо на начальном этапе помочь человеку избавиться от апатии.

Если упадок сил после болезни, гриппа, спровоцировал апатию попробуйте предпринять следующие меры:

• Устройте себе день релакса. Займитесь любимым занятием и проведите день так, как вы давно мечтали.
• Встретьтесь с друзьями или проведите приятный вечер с родными. Можете устроить простое чаепитие.
• Попробуйте посещать тренинги по повышению самооценки. Если такое времяпровождение вам не подходит, регулярно посещайте кинотеатр, музей, театр. Находясь среди людей, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах.

ВАЖНО: Если эмоциональное состояние очень нестабильное, тогда надо обратиться к специалисту и он подберет подходящий для вас седативный препарат. Побороть внезапный приступ апатии вам может помочь глубокое дыхание.

Сильный упадок сил и сонливость у взрослого, пожилого человека — что делать?

Гимнастика для энергии

Если сильный упадок сил сопровождается ярко выраженной сонливостью, то это повод насторожиться. Таким симптомом организм пытается восстановить силы, которых ему не хватает на нормальное функционирование. Как показывает практика, если человек ляжет и вздремнет, то почувствует кратковременное усиление бодрости.

Сильный упадок сил и сонливость — что делать:

• Первое что вы должны сделать, полностью отказаться от никотина, и ни в коем случае не употреблять алкоголь. Они будут провоцировать спазмирование сосудов, и как следствие, состояние будет только ухудшаться.
• Введите в свой рацион большое количество растительной пищи . Готовьте ее на пару или слегка припускайте в сотейнике. Ягоды и фрукты употребляйте без термической обработки. Живые витамины помогут организму быстрее справиться с последствиями болезни.
• Начинайте день с движения. Это может быть легкая гимнастика, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде.

От сильного упадка сил и сонливости также помогут:

• Настойка женьшеня
• Настойка лимонника
• Сорбифер
• L-тироксин
• Апитонус
• Дигидрокварцетин

Что принимать при усталости и упадке сил: список восстанавливающих препаратов

Способы борьбы с усталостью после упадка сил

Постоянная усталость считается спутницей упадка сил после болезни любого течения. Поэтому иногда недостаточно отдыха и полноценного питания для восстановления защитных сил. В таких случаях надо прибегать к применению «тяжелой артиллерии» в виде медицинских препаратов. Как показывает практика, они в короткие строки помогают человеку восстановить силы.

ВАЖНО: Подобные препараты ни в коем случае нельзя принимать бесконтрольно. Если вы превысите дозу или будете принимать их дольше чем требуется, то наверняка навредите своему организму.

Список восстанавливающих препаратов от усталости при упадке сил:

• Грандаксин
• Модафинил
• Глицин
• Лонгдэйзин
• Динацел
• Оксирацетам
• Эументал
• Кальция гопантенат

Упадок сил после болезни — как восстановиться народными средствами?

Продукты для иммунитета

Если вы не хотите больше принимать аптечные препараты, вы всегда можете попробовать избавиться от упадка сил при помощи народных средств.

ВАЖНО: Отдавая предпочтение народной медицине, важно помнить, что некоторые виды трав могут не подходить пожилым людям. Так, если они будут оказывать сильный тонизирующий эффект, то это может провоцировать скачки артериального давления.

Как восстановиться народными средствами при упадке сил после болезни:

• Чай из шиповника. Готовится средство просто. В кипящую воду добавляете сухие плоды шиповника и провариваете 10 минут. Даете настояться. В теплый напиток можно добавить пару долек лимона и мед. Употребляется средство 3 раза в день по 250 мл.
  Мед, корица и куркума. Возьмите за правило, проснувшись утром, выпивать тонизирующее средство из упомянутых продуктов. Готовить его надо перед употреблением. В стакане воды растворите 1 ч.л меда и добавьте по щепотке корицы и куркумы. Принимать не менее 3 месяцев.
  Сухофрукты . Возьмите по 250 гр кураги, чернослива, инжира и грецких орехов. Измельчите все любым удобным вам способом. В полученную массу добавьте 300 мл меда, и все тщательно перемешайте. Принимайте по 1 ст.л утром и вечером.

Экстракт для оздоравливающей ванны

ВАЖНО : При резком упадке сил главное не паниковать. Помните, паника в этом случае ваш враг. На фоне сильного эмоционального стресса начнется спазм сосудов и как следствие, состояние еще больше усугубится. Поэтому первое что вы должны сделать, успокоиться. Если не получается сделать это самостоятельно, примите успокаивающее средство.

• Помните, что полноценный отдых при упадке сил играет большую роль. Поэтому важно чтобы после болезни человек ложился спать не позднее 23 часов.
• Перед сном обязательно хорошо провертывайте помещение. В комнате после проветривания температура должна быть на отметке 21 градус. В идеале такая температура должна быть постоянной.
• Можете попробовать принимать ванну с хвойным отваром. Она поможет расслабить тело, что будет способствовать более быстрому восстановлению.
• Если на фоне упадка сил появилась апатия, избавиться от нее помогут положительные эмоции. Посмотрите кинокомедию. Послушайте успокаивающую музыку. Или просто звуки природы в аудиозаписи.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Перегружать себя не стоит, но седеть днями, не двигаясь, тоже не надо. Делайте несложную домашнюю работу и много гуляйте на свежем воздухе.

Сколько дней восстанавливается организм после гриппа?

Если вы ищете ответ на вопрос — сколько дней восстанавливается организм после гриппа, то однозначный ответ вряд ли найдете. Тут все будет зависеть от нескольких факторов. Если на момент заражения защитные силы организма были на высоком уровне, то восстановиться вы сможете за 7-10 дней.

Конечно же, при условии, что лечение было начато своевременно, и правильно подобранными лекарственными и народными средствами. В случае если на момент заражения организм был ослаблен, восстановление может затянуться до 3 недель. У пожилых людей процесс восстановления после гриппа может затянуться на целый месяц. И причиной тому, помимо сниженного иммунитета, будут выступать возрастные изменения.

Упадок сил после болезни, гриппа: отзывы

Упадок сил

И в завершении нашей статьи представляем вашему вниманию отзывы реальных людей, которые смогли справиться с упадком сил после болезни, гриппа очень быстро.

Отзывы:

• Ольга . Из-за того, что мой организм очень ослаблен, быстро подхватываю вирусные заболевания, причем не только в осенне-зимний период. Лечение стараюсь начинать своевременно, но упадок сил появляется почти всегда. Поэтому последнее время даже не жду появления неприятного симптома, и вместе с приемом лекарственных препаратов начинаю прием витаминных комплексов. Витамины помогают мне быстрее восстановить нормальное функционирование организма
• Игорь. Я спортсмен, поэтому даже болея, не расстаюсь со спортом. Пока состояние не очень хорошее, наблюдается высокая температура, просто старюсь много гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом подкрепляю употреблением овощей и фруктов. Также люблю употреблять морсы и свежевыжатые соки. Как только температура спадает, начинаю делать легкую гимнастику, постепенно возвращаясь к прежним нагрузкам. Как правило, слабость и упадок сил быстро проходят.

Видео: Укрепляющие средства при упадке сил. Восстановление после болезни

Как преодолеть весеннюю слабость Пришла весна, но вы чувствуете себя как выжатый лимон, надо срочно заняться собой. В чем может быть причина слабости? Специалисты считают, что это, прежде всего… Несложные меры помогут вам уменьшить усталость

Советует доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН, научный консультант Медико-психологического центра "Интернейро" Евгений Александрович Шапошников.

- Из-за чего весной часто наступает состояние слабости?

Это может быть слабость после перенесенного гриппа или череды стрессов, истощающих нервную систему. Возможно, причина вашей слабости - в неправильном питании. Ведь зимой мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя витаминами. Не меньший вред наносит и сидячий образ жизни. Можно и работать в меру, и нормально высыпаться, но мало двигаться. Этого вполне достаточно, чтобы совершенно ослабеть к весне. Кроме того, сидячий образ жизни чреват заболеваниями органов малого таза, ведь в этой области нарушается кровообращение. Об этом вам скажет любой гинеколог или проктолог. Киев - город большой, поэтому здесь всегда можно пройти диагностику и лечение геморроя и парапроктита.

- Такая слабость - это временное состояние или все-таки болезнь?

Это скорее состояние предболезни. Снижается тонус сосудов, нарушается гармоничная работа внутренних органов из-за того, что мозг дает им нечеткие команды. Причем это очень тонкие изменения.

- Но они, наверное, имеют свои симптомы?

Да, и среди них - лишний вес, повышенная чувствительность к погоде, неясный гастрит, мигрени, нарушение менструального цикла, боли в спине и суставах. Общее ослабление организма может даже привести к остеохондрозу.

- То есть весенняя слабость не столь и безобидна, как может показаться на первый взгляд?

Да, если такое состояние длится в течение одной - двух недель, и симптомы при этом нарастают. Слабость - это недуг, и он устраним, если правильно к нему относиться, принять вовремя меры и затормозить процесс потери здоровья.

- Можно ли сделать это самостоятельно?

Можно попробовать, если Вы владеете приемами аутогенной тренировки, самомассажа, если Вы способны буквально через силу заставить себя заняться оздоровительной гимнастикой, утром принять контрастный душ, а вечером - лечебную ванну с хвоей, морской солью и отваром валерианы и пустырника. Но по большей части такие попытки оканчиваются неудачей. Ведь нет главного - сил и желания.

- Значит, не остается ничего другого, кроме как идти к врачу?

Именно. Причем к невропатологу или врачу-психотерапевту. Потому что самым быстрым и эффективным будет в этом случае комплексное лечение. Легкие антидепрессанты, средства, улучшающие обмен веществ и питание головного мозга. Гомеопатические препараты для укрепления защитных сил организма. Травяные чаи, снижающие повышенную возбудимость нервной системы. Иглоукалывание, легкий гипноз, водолечение. Вот набор средств, необходимых для быстрого выздоровления.

- Не вызывает ли привыкания такая терапия?

Нет, антидепрессанты - это не наркотики, а довольно легкие вещества в супермаленьких дозах. К тому же сами по себе они усталость не лечат. Эти лекарства просто помогают выйти из апатии. А дальше уже все зависит от вас.

Рассказывает кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член правления Русского психоаналитического общества, психотерапевт Московского городского психоэндокринологического центра Александр Викторович Литвинов.

Так называемая весенняя слабость часто является признаком синдрома хронической усталости . До 1983 года врачи практически ничего не знали об этом синдроме. И даже сегодня точная причина его неизвестна. Соответственно, нет и панацеи от этого неприятного недуга. Можно лишь утверждать, что ни одно из лечебных средств не даст быстрого эффекта без использования различных психотерапевтических техник.

Опыт народной медицины, в частности восточной, может оказать при этом добрую услугу. На Востоке уверены, что причина хронической усталости - это прежде всего недостаток свежего воздуха, жизненной энергии и кровообращения.

- И как же восточная медицина рекомендует это исправить?

Улучшить вентиляцию легких можно с помощью несложного упражнения, суть которого в периодическом использовании углубленного дыхания .

Надо глубоко вдохнуть, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержать дыхание и плавно, как можно медленнее выдохнуть, концентрируя внимание на своих ощущениях.

Эффективность упражнения заметно увеличивается, если при этом закрыть глаза и представить себе наиболее проблемный участок тела. Вообразите, что дыхание - это некая целебная субстанция, проникающая вместе со вдохом именно в это пространство.

Но следует предостеречь от использования углубленного дыхания больных эпилепсией. У них усилия подобного рода могут спровоцировать приступы.

- А как подзарядиться жизненной энергией?

Согласно той же восточной медицине, определенный заданный уровень этой энергии мы имеем от рождения. И зависит он, прежде всего, от здоровья наших предков. В дальнейшем мы можем сохранить, приумножить, а порой, увы, и растратить попусту энергетический потенциал.

Поддержать оптимальный уровень жизненной энергии можно с помощью оздоравливающих физических процедур в сочетании со здоровым питанием, рациональным дыханием и массажем биологически активных точек. Например, прекрасно снимает накопившуюся усталость восточная оздоровительная гимнастика "тай - чи".

Но каким образом связаны состояние слабости и нарушение кровообращения?

Самым прямым. Нарушается питание клеток и тканей организма. Затрудняется выведение токсинов. А излишнее напряжение мышц усугубляет проблему - человек чувствует еще большую усталость.

КАК УМЕНЬШИТЬ УСТАЛОСТЬ

Самомассаж Снять обувь и носки и хорошенько промассировать лодыжки, верхнюю поверхность стоп, а затем ступни и пальцы ног

Это очень важно для поддержания энергетического равновесия организма, потому что через ступни проходит, по меньшей мере, половина жизненных меридианов. Особое внимание следует уделять точке меридиана почек. Она расположена на самой середине подошвы.

Дополнительно можно помассировать подколенную область, которую часто называют "точкой от ста болезней".

Упражнение Встать свободно, руки вдоль тела. Голова слегка приподнята. Плавно вдохнуть, поднимая руки по сторонам от тела, устремляя ладони к области над головой. Переплести пальцы и повернуть ладони вверх. Сделать еще один вдох, растягивая при этом мышцы кистей.
Выдохнуть, плавно опуская сцепленные руки через грудь, возвращая их постепенно в исходное положение. Повторять 5 раз.

Лекарственные средства Прекрасно зарекомендовали себя ноотропы - ноотропил, энцефабол и другие. Они содержат смесь необходимых аминокислот, явный дефицит которых присутствует при хронической усталости. Популярны также препараты и пищевые добавки растительного происхождения. На основе женьшеня или экзотического растения гинкго билоба, а также содержащие холин, лецитин, витаминные комплексы.

Самоубеждение Попробуйте пересмотреть свое личное отношение к беспокоящей усталости. Не стоит беспрестанно повторять: "я устал, все ужасно". Посмотрите вокруг и попытайтесь найти одного или двух спасшихся от абсурда самозаталкивания в эту усталость. И ответьте на вопрос: "действительно ли я хочу обходиться без того, что привычно называю усталостью?" Ведь отказавшись от последней, придется брать на себя большую ответственность. Возможно, именно от нее вы и прячетесь за ширму усталости. И в этом случае без помощи квалифицированного психотерапевта не обойтись.

Консультирует кандидат химических наук, старший научный сотрудник ГНИЙ «Витамины» в Москве Светлана Гавриловна Вереникина.

- Какие из витаминов помогают вырваться из плена весенней слабости?

В первую очередь, витамины группы В. Особенно B 6 , улучшающий работу мозга, и необходимый для кроветворения B 12 .

Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нужны вашему организму в качестве антиокислителей. Они нейтрализуют действие очень многих вредных веществ - токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха.

Для борьбы с усталостью вам нужен и магний. Этот ценный микроэлемент повышает нашу устойчивость к стрессам.